现在骨科疾病发展的很快，我想大家也是知道的，具体是什么疾病我想大家的回答应该都是颈腰椎，这两个疾病确实是现在很高发的疾病，现在越来越多的年轻人患有腰椎间盘突出，所以它逐渐成为当代社会的问题，它的形成有很多的原因，但是既然发生在了我们的身上，我们也要认真对待，我们要重视这个病，腰椎间盘突康复的难度较大，所以，腰椎间盘突需要自我锻炼和矫正姿势，这个对恢复是很重要的，下面就来看看专家的介绍

一、悬挂式腰椎牵引法。患者可以用双手向上攀住高处横杠，两只脚要离地，让身体离开地面，患者一定要注意自身安全，每次离开地面牵引1分钟，如果臂力不够可以分不同次数进行，但是一共的时间不应该少于 1分钟，每天尽量牵引2到3 次。

二、静态站立踩书法，患者们可以光脚站立在书上，书要大约20厘米厚度，双脚前脚掌踩在上面，脚后跟踩在地，这样脚跟低于脚掌，患者的身体重心就可以后移。因此，这样就可以减小，腰椎向后倾的难度了，患者会使腰椎有挺拔的感觉。

三、患者要用倒走锻炼法，要腰部和脊柱保持挺拔，尽量减小腰椎前凸。注重腰椎的挺拔，因为腰部**的支撑柱是脊柱，所以要注意保护腰部。

四、拱桥法: 把枕头放在床上，把头部作为1个支撑点、双肘作为2个支撑点及双足跟作为2个支撑点，把它们作为用力点，将腰背及臀部抬离床面，腹部向上凸起，就好像拱桥。每次停顿5到10秒后就慢慢放下，患者们要每天锻炼。

以上为大家介绍了4种关于腰椎间盘突出的几种自我锻炼的方法，长期坚持下去对于患者来说可以起到辅助治疗的作用，对于健康的人来说也可以起到预防的作用，如果腰椎间盘突严重的，要及时去正规的医院进行治疗，不要错过了 的时机，希望早日康复。

坐落于上海市长宁区剑河路595号，是一所集骨科临床、预防、康复、保健、中 医治疗骨科医院。上海市社会医疗机构优势专科、 市单位。...

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