在万籁俱寂的深夜，当世界沉入梦乡，却有一群人辗转反侧，与失眠进行着无声的战斗。失眠，这一看似简单的睡眠障碍，实则是一场生理、心理与环境交织的复杂“交响曲”。济南神安医院-济南大学实践教育基地-山东省立三院专科联盟医院-济南市神安抑郁精神障碍研究院-王薇薇院长介绍了与失眠有关的原因。

生理的失衡：身体内部的“时钟”紊乱

人体的睡眠-觉醒周期由“昼夜节律”调控，褪黑素是这场节律的“指挥家”。然而，现代生活却常打乱这一节奏：夜班工作、跨时区旅行、睡前蓝光暴露，均抑制褪黑素分泌，让“生物钟”迷失方向。此外，神经递质失衡也扮演重要角色——抑制性神经递质GABA减少，大脑便难以从兴奋状态切换至睡眠模式。女性因月经周期、更年期激素波动，失眠风险更高。

心理的重负：情绪与思维的“恶性循环”

“越想睡越睡不着”是失眠者的共同困扰。压力、焦虑如同催化剂，激活交感神经，释放皮质醇等应激激素，使大脑皮层持续兴奋。过度思考未来、来回回忆过往，更让思绪如脱缰野马。临床发现，抑郁与焦虑患者失眠发生率高达80%，而失眠又会加剧情绪问题，形成恶性循环。

环境的“陷阱”：睡眠空间的“隐形杀手”

噪音、强光、不舒适的温湿度，是睡眠环境的“三大杀手”。一项研究显示，睡眠环境噪音每增加10分贝，入睡时间延长7分钟。此外，睡前使用电子设备、饮食过饱或摄入咖啡因，如同给睡眠设下“路障”。

疾病的“警报”：身体发出的求救信号

失眠有时是疾病的“信号灯”。慢性疼痛、呼吸系统疾病、甲状腺功能亢进等，均可能干扰睡眠。精神疾病患者更是失眠高发群体——焦虑症患者的失眠率是普通人群的3倍。某些药物（如抗抑郁药、兴奋剂）也可能成为“失眠帮凶”。

破局之道：多学科联动的“睡眠修复战”

认知行为疗法（CBT-I）：通过“睡眠限制”（减少卧床时间）和“刺激控制”（床只用于睡觉），重塑睡眠节律。

药物治疗：短期使用苯二氮䓬类药物，长期可尝试非苯二氮䓬类或抗抑郁药（如曲唑酮），但需在医生指导下使用。

物理干预：光照疗法调节昼夜节律，经颅磁刺激改善情绪与睡眠。

预防策略：日常生活的“睡眠保卫战”

环境优化：卧室保持安静、黑暗、凉爽，使用白噪音机或遮光窗帘。

习惯养成：固定作息，睡前1小时放下电子设备，避免咖啡因和饱食。

心理调适：练习冥想、深呼吸，建立“睡眠仪式”放松身心。

失眠如同一面镜子，映照出现代生活的压力与失衡。但请记住，每个失眠的夜晚，都是重新理解自己、调整生活的契机。通过科学干预与自我管理，我们终能找回那抹温柔的夜色。

 温馨提示:山东省济南神安医院-济南大学实践教育基地-山东省立三院专科联盟医院-济南市神安抑郁精神障碍研究院，是山东省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科二级医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、躁狂症、癔病、癫痫、酒瘾、网瘾、戒瘾、多动症、抽动症、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。

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