备孕期是宝宝的健康起跑线。饮食在备孕过程中发挥举足轻重的作用，平衡合理的饮食不仅能维持身体健康，还能提高受孕成功率。

今天和大家分享一些备孕期间的饮食建议，哪些食物能提高女性“生育力”，适合在备孕期间吃，哪些不宜多吃甚至不能吃？一起来看看吧！

女性提高生育力多吃这些

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1、多吃粗粮主食

主食中适当增添可消化的粗粮、全谷杂粮，如大米搭配燕麦、紫糯米、荞麦、芡实、小米、红小豆等食用，可使营养更为丰富。早餐选择杂粮粥、燕麦、芋头、红薯、玉米等，血糖也更平稳。

02

2、多吃肉蛋

如鸡蛋、鸡肉、瘦肉、牛肉、羊肉、鱼肉等富含蛋白质的食物。摄入足量的优质蛋白可以使身体状态更佳，通常备孕期女性每天需摄入55～65g蛋白质。

03

多吃硬货坚果

如生花生、生核桃、松子、南瓜子、葵花籽、腰果、黑白芝麻、杏仁等，每天吃一种就行，有利于促进胎儿大脑和视力发育。

04

多吃绿色蔬菜

如胡萝卜、西红柿、菠菜、茄子、冬瓜、西兰花、南瓜等富含天然抗氧化剂的食物，能提高卵子质量，更易受孕。

05

多吃豆类

如黄豆、绿豆、红豆等各种豆子、豆制品，补充植物蛋白质。豆类富含维生素、植物类雌激素，又具有饱腹因子，其中B族维生素、蛋白质、膳食纤维、叶酸、钙、铁等的含量都很高。

06

多吃水果

如猕猴桃、橘子、蓝莓、橙子、柠檬、西柚等偏酸的食物。但少吃含糖量太高的水果，如人参果、山楂、百香果等。注意不要过量摄入水果，以免使血糖升高，引发“糖化作用”，导致卵巢老化。

07

适当食用全脂乳制品

如全脂牛奶、干酪、酸奶、动物奶油等（不含糖）。调查显示，适量食用全脂牛奶、冰淇淋等高脂奶制品，能有效减少排卵异常的风险。全脂牛奶营养丰富，含有钙、人体生长发育所需的全部氨基酸、脂溶性维生素以及多种矿物质。在热量摄入稳定的情况下，可以每天喝1杯全脂牛奶。

08

补充叶酸等

除了叶酸，还需要补充钙、铁、锌、维生素B6、维生素C、维生素D和维生素A等。必要时加用膳食补充剂。

女性备孕期间少吃这些

01

早餐少吃易升血糖的主食

血糖稳定和备孕效率直接相关，高血糖负荷会对排卵造成不良影响。早餐少吃白米粥、肠粉、河粉、面包、蛋糕、糯米糕点等。此外，含糖饮料也尽量别喝。

02

少吃天上飞的、地上爬的

比如鸽子、鹌鹑、蛇等，这些是异种蛋白，会导致身体免疫系统异常。很多人不孕、流产都和免疫系统有关，备孕时尽量别吃。

03

少吃或不吃水里游的

由于水污染问题，虾、蟹、贝、海螺等海鲜、河鲜很可能重金属超标，不易代谢，也会影响免疫系统。

04

少吃重口味腌熏类食物

如各种酱菜、腌菜、腊肉等，有亚硝酸盐，危害身体，严重可致癌。

05

少吃零食外卖

如奶茶、咖啡、披萨、汉堡、烧烤、辣条、薯条、油炸食品、罐头类食物，高热量高脂高油的食物，备孕期间要忍住，能不吃就不吃！

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不吃反式脂肪

反式脂肪被称为“血管杀手”，也会提高排卵障碍性不孕风险。植物起酥油、人造黄油、奶精等都是反式脂肪。

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