“当你着手准备备孕时，是不是开始就陷入了一次次的幻孕当中。小腹疼了，是不是怀孕了？心跳慌慌的，是不是怀孕了？总是打嗝，是不是怀孕了？生理期推迟了2天了，是不是怀孕了？......然后，第三天的时候，例假来了～🤔 明明能吃能睡，身体健康，怎么就是不怀？以上情况，相信是许多备孕夫妻遇到的困惑。

试问，你们是否有正经备孕呢？

今天，小编走了个后门，劳烦老院长整理了一些关于备孕的小技巧，帮助大家备孕，生个高质量宝宝。

”01孕前准备

孕前准备是科学备孕的首要环节。夫妻双方应充分了解备孕的基本知识，明确自己的生育计划和目标。在准备怀孕前，建议夫妻双方共同制定一个备孕计划，包括备孕时间、生活方式调整、营养补充、医学检查等方面。

时间规划

根据夫妻双方的工作、生活安排，选择一个合适的备孕时间。一般建议备孕时间为3-6个月，以便夫妻双方有足够的时间进行身体调整和准备。

生活方式调整

备孕期间，夫妻双方应共同调整生活方式，包括戒烟、戒酒、避免熬夜、保持适当的运动等。这些措施有助于提高身体素质，为怀孕创造良好的条件。

02营养调理

营养调理是科学备孕的关键环节。合理的营养摄入有助于提高卵子和精子的质量，增加受孕几率。

在备孕期间夫妻双方应注意以下几点：

均衡饮食：保 证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类食物、瘦肉、鱼类等富含营养的食物。

补充叶酸：叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素。备孕期间，女性应每天补充0.4-0.8毫克的叶酸，可以通过食物或补充剂摄入。

控制体重：过胖或过瘦都可能影响受孕几率。夫妻双方应根据自己的身体状况，合理控制饮食，保持适当的体重。

03生活习惯

良好的生活习惯对于科学备孕同样重要。在备孕期间，夫妻双方应注意以下几点：

规律作息：保持规律的作息时间，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。建议每天保 证7-8小时的睡眠时间，避免熬夜。

适当运动：适当的运动可以提高身体素质，增强免疫力。建议选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、游泳等，每周进行3-5次，每次20-40分钟。

避免接触有害物质：备孕期间，夫妻双方应尽量避免接触有害物质，如重金属、农药、化学药品等。尽量避免使用染发剂、指甲油等可能含有有害物质的化妆品。这些物质可能对胎儿的发育产生不良影响。

04心理调适

心理调适是科学备孕中不可忽视的一环。备孕期间，夫妻双方可能会面临各种压力和挑战，如工作压力、家庭压力、生育压力等。因此，保持良好的心态对于备孕成功至关重要。

积极心态

保持积极的心态，相信自己的生育能力。遇到问题时，要学会寻求帮助和支持，避免过度焦虑和压力。

沟通交流

夫妻双方应保持良好的沟通交流，共同面对备孕过程中的挑战。相互支持和鼓励，共同为怀孕努力。

05医学检查

医学检查是科学备孕的重要保障。在备孕期间，夫妻双方应进行全面的医学检查，了解自己的身体状况和生育能力。

常规检查：包括血常规、尿常规、肝肾功能、甲功三项、产前四项、地贫、蚕豆病、心电图等常规检查，以了解夫妻双方的身体状况。

生殖系统检查：女性应进行妇科检查、B超检查、宫颈癌筛查、阴道分泌物等生殖系统检查，了解子宫、卵巢、阴道、宫颈等器官的健康状况。男性应进行精液常规检查，了解精子的数量、质量和活力等情况。

遗传咨询：对于有遗传病家族史或高龄备孕的夫妻，建议进行遗传咨询和基因检测，以降低遗传病的风险。

专科检查：备孕前应进行口腔检查，确保口腔健康；若有胃病、痔疮、腰痛、头晕、鼻炎等基础疾病者，建议孕前相关专科检查，指导日常保健，减少孕期不适。

疫苗接种：根据医生建议，接种必要的疫苗，如风疹疫苗、乙肝疫苗等。

药物使用：在备孕期间，尽量避免使用不必要的药物，如需用药，应咨询医生。

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