建议备孕提前三个月补充叶酸，有利于预防胎儿畸形。这个备孕知识，女性朋友很多都了解。但该怎么补充，补充多少，可能也会进入误区。
叶酸是一种水溶性B族维生素，人体自身不能合成叶酸，只能从食物、增补剂/药物，或是强化食品中摄取。
通常建议育龄期妇女从孕前三个月开始每天服用400微克叶酸补充剂，以预防胎儿神经管缺陷的形成。如果无法知道自己确切的怀孕日期，可以从计划怀孕时开始服用，定时定量，有效预防，使得体内储备良好的叶酸环境。
当然，吃叶酸并不只是女人才可以吃，作为即将要繁衍后代的另一半，父亲的营养对孩子将来的健康也是至关重要。准爸爸在孕前适当补充叶酸可以更好创造出“优良种子”，让准妈妈更顺利受孕；而准妈妈在孕前补充叶酸可以科学培育这个“优良种子”，让宝宝顺利、健康出生。
除了补充叶酸，备孕还要注意什么？
1、适度运动，保持适宜体重
过胖和过瘦，都会影响受孕。准妈妈可以把 BMI 调整至 18.5～23.9 之间，适宜的体重也会让难捱的孕期更舒适一些。
2、放松心情，别有压力
备孕期不要总胡思乱想、过度紧张。压力会影响准妈妈体内腺体，干扰排卵周期。
3、戒烟戒酒
备孕不是一个人的事!吸烟、饮酒都会影响精子的质量，想要优质宝宝，建议准爸爸提前 6 个月戒烟戒酒。
4、孕前检查非常重要
通过检查可以了解准父母们的健康状况，发现一些暂时不适合怀孕的情况，提前采取措施，优生优育。
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