在中老年人群体中，经常有人出现腰疼，腰部活动不了，腰腿疼痛的状况，这很有可能是患上了腰间盘突出，得了这种病，不仅需要进行就医治疗，还要在日常生活中注意锻炼，哈尔滨风湿病专科医院,腰间盘突出怎么锻炼好得快

1、蛙泳：游泳可以锻炼全身肌肉，而蛙泳是在水中像蛙一样游泳，可以锻炼腰部及下肢的肌肉力量，而且在游泳时还会使椎间盘些许回纳，从而改善症状。

2、倒走：在平地上慢慢倒走，速度不可过快，谨防跌倒。倒走也可以锻炼腰部、臀部和下肢的神经、肌肉，从而缓解神经压迫的症状。

3、仰胸挺腹运动：在床上仰卧位躺好，腰部紧贴床面，将膝关节屈膝，利用背部、头颈部和四肢的力量将腰部向上挺起，停留一分钟后放下，重复34次。

4、燕子飞：俯卧位平躺在床上，腹部紧贴床面，将四肢和头颈部尽量翘起，在空中停留一分钟后放下，重复34次。

腰椎间盘突出的诱因有多种，包括腰姿不当、腰部过度负重、外伤等等。轻微的腰椎间盘突出可以在长期的保守治疗下得以缓解，但如果出现神经压迫现象，需及时检查受压程度，以便予以及时的手术治疗。

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