失眠是许多患者非常痛苦的事情，不管是什么原因，失眠都会给患者带来很大的损伤。 晚上休息不好，不仅不利于部分疾病的康复，还会影响患者的精神状态，是长期失眠，可能影响患者的生活，而且患者越来越低迷，不能像正常人一样生活。
为了更好地治疗这种症状，很多人会采取一定的措施进行防治。 患者通常按照医嘱服用一定的药物，但实际上平时不需要失眠才吃药，可以通过一些行为疗法缓解自己的症状。 长期坚持下去，会取得非常好的效果，纠正失眠这一疾病的可能性很高。 以下是行为疗法的具体步骤。
1、睡眠限制法
要实现这种方法，重要的是提高自己的睡眠效率。 实际进行这个方法时，首先计算自己7天的睡眠效率。 例如，如果躺在床上的时间只有8个小时，而真正只睡了4个小时，效率是50％。 在这种情况下，可以缩短躺在床上的时间，按计算出的时间躺在床上，继续训练，直到后效率达到80％以上，然后继续往前走。 一般经过这样的训练，很多患者都能解决自己失眠的烦恼。
2、刺激控制法
平时，很多患者因为自己还没有睡意而躺在床上。 那样的话，就睡不着觉了。 一般不困的时候，在困之前不要躺在床上。 然后躺在床上。 如果自己在床上过了10~20分钟还睡不着，应该远离窗户进行其他活动。 当然，此时的活动，尽量保持静态，可以转移对失眠的焦虑，做很多精神和疲劳的事情，等真正犯困了再回到床上，可以睡得更好。
3、反向操作
这个方法非常简单，已经对睡眠有了不安，躺在床上的时候，不要想去睡觉。 我想想更开心的事，那时很多患者反而会意识到自己能睡得很早。 这是因为，从失眠的恐惧中解放出来，可以睡在那个快乐的想法里。
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