要想很好的预防焦虑症，就要在平时从各个方面入手来调整自己的心态，远离焦虑压力。

遇到自己焦虑时要坚定自己的信心，对自己进行一些心理暗示，比如反复告诉自己“我能行”“没有问题”，这些暗示可以缓解自己的神经，以及减缓出现的一些紧张本能反应。

在遇事的时候要从好的角度出发思考问题，如果感到情绪紧张时不妨做下深呼吸，这样有助于帮助缓解压力消除焦虑与紧张。

当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚。左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。

不管怎样当自己遇上焦虑、紧张时，首先是要调整自己的心态，保持自己的信心，再进行一些减压措施来缓解自己的情绪。

在生活中，能够使焦虑症康复的方法很多，但无论何种方法都是从细节做起的。首先应进行自我松弛。这是什么意思呢？也就是说患者自身应从紧张的情绪中解脱出来。有些时候，紧张是源于对自身的不自信。因此，作为一个焦虑症患者，应首先学会找回应有的自信，减少自卑的感觉。每自信一些，焦虑的感觉就会减少一些。通常恢复了自信的人焦虑的症状也会一并消失了。

其次是进行自我刺激。这种精神类心理疾病在发病之后脑中经常会胡思乱想、出现焦虑烦躁的情绪，是非常痛苦的。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

后，还可以通过一些方法来进行自我催眠。催眠大多是利用暗示的方法来使人达到入睡的，而患有焦虑症的患者大部分都伴随着一些或轻或重的睡眠障碍，因此应进行一些自我暗示，从而达到提高睡眠质量的目的。

焦虑症的康复方式有很多种，患者应咨询专业的精神康复专家来针对自身的情况拟定合理的康复方法。不可擅自盲目采取治疗方法，以免出现南辕北辙，造成更加严重的后果。

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