抑郁症是躁狂抑郁症的一种发作形式，以情感低落、思维迟缓、以及言语动作减少，迟缓为典型症状。抑郁症严重困扰患者的生活和工作，给家庭和社会带来沉重的负担，约15%的抑郁症患者死于自杀。世界卫生组织、世界银行和哈佛大学的一项研究表明，抑郁症已经成为中国疾病负担的第二大病。

跑步：简单有效的抗抑郁方法，对于抑郁症、焦虑症患者，跑步是治愈的天然药物，所以你必须行动起来，让这天然的运动来驱跑你心中的恶魔，这比吃药好一百倍、一千倍。

跑步，也因此成为了他们的一个习惯，成为了他们生命中的一种常态，通过跑步，他们病好了，还赢得一个健硕的身体，这是一举两得的事情，如果你今天还在想着又想病好，又不想运动的话，那么你就得继续接受病魔的折腾。

当然我的重度抑郁症康复，跟我跑步是有着直接的关系的，我那时天天跑，每天跑五公里，这个习惯，仍旧还在坚持，已经快一年了，我会一直跑下去，直至跑不动。

跑步需要注意什么？

一、 装备：跑步鞋、运动裤和运动衣带包纸巾或者毛巾，用来擦汗。

二、 跑步要领：跑前、跑后都要做拉伸动作，做一分钟即可，预热以及活动筋骨的作用。

开跑以匀速跑、慢跑较好，步子不要跨太大，伤膝盖；以脚跟先着地为较佳方式的着地姿势；手挥动起来不要太夸张，匀速，掌握好节奏即可。

戴着耳机听歌，以及手机里一个跑步软件，其实手机自带就差不多OK了，跑前打开软件，自动记公里数，鼓励你更加有动力，听音乐跑，能更加轻松地跑完你设定的时间和公里数。

四、 跑多少时间为宜：

建议跑30分钟到45分钟即可。

慢跑速度，女生跑30分钟大概是跑3.5公里；男生大概跑4.5公里。跑半个小时，几乎都出汗了。出汗的好处是大脑里能分泌多巴胺，这是刺激你大脑有愉悦感的生物元素。可遇不可求！跑步是主动产生的，所以我们必须坚持，同时跑步更有利于健康，防止肠胃疾病、骨骼疾病的发生

五、 到底要跑几个月？

能跑较好一辈子跑，但是不一定要求你天天跑，保护膝盖至关重要，隔一天跑一次即可。前面可以天天跑也没问题，没时间就隔天跑也是没有问题的。跑步是一个养生的好习惯。经常跑步的人更有活力和精神！体质更棒！抵抗力更强！

六、 一天内什么时间跑步较好？

一般是早上和下午傍晚的时候，我一般建议傍晚的时候，早上跑了，出汗，还得上班，可能影响你工作效率，急急忙忙的，且疲劳。

所以建议傍晚六点到七点，或者早一点五点半跑都可以的，如果晚饭了，则饭后休息40分钟跑即可。

傍晚跑了后，因为晚上不需要上班了，休息半个小时，冲凉，躺在床上，的舒服。亲身实践。一定要试试哦！

七、场地要求：

户外，其次跑步机或者健身房。但是都必须出汗！不出汗，没效果的！

跑步是一种潜移默化的运动，也许，它不会像药物那样马上让你看到效果。但实际上，在坚持的过程中，在感受生活的过程中，跑步已经慢慢地改变了你，这包括你的三分钟热情，坚持半年的跑步，你会惊讶地发现，原来你还有一件事可以坚持这么久；

在跑步的过程中，其实不管你跑多久，也有不想起床的时候，但跑步已经形成了习惯，从心理学的角度来说，习惯是具有制约性的作用的，这种内在的制约是会驱使你继续坚持。济南远大脑康医院是国家卫计委审批的集医疗、预防、检查、康复、心理咨询于一体的国家二级精神专科医院，是“全国百姓放心示范医院”“国家精神专科医院”。

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