膝关节是一个非常大的关节，它的作用也是不可替代的，因为我们每天的行走都离不开它的作用。对于膝关节来说经常是中老年朋友常常表现出问题来，因为身体的原因好一些不好的活动方式所带来的。活动锻炼是好的，但是对于不好的活动方法是会引起疾病的发生的，下面看看专家的介绍。

方法之一，对膝关节炎的患者，膝关节的伸直力量可降低达60%，所以要增加膝关节伸肌的力量。首先是股四头肌等长收缩：坐在凳子上时，将下肢伸直，紧紧收缩大腿肌肉，用力将膝关节推向地面;如果躺在床上，将下肢伸直，紧收大腿肌肉，将膝关节向床的方向推进;保持5秒;此后放松，**10次—15次，渐进性加大活动量。

方法之二，坐在凳子上或躺在床上：交叉双踝，将左下肢搁在右下肢上方，下肢伸直，将足跟触地或紧贴床垫，将左下肢尽量推向下，而将右下肢尽量推向上方，使踝关节推挤在一起;保持5秒;将下肢位置交换，重复以上动作，10—15次。

方法之三，有氧锻炼，如骑自行车、游泳及行走。因膝关节的**负荷出现在上下楼梯时，故此项锻炼不适合它会影响关节的正常结构和功能。震荡或冲击膝关节的运动可能进一步损伤关节软骨。

适合关节炎患者锻炼的方法和方式就为大家介绍到这里了，对于关节炎来说我们需要的就是正确的方法方式，这样才能帮助我们进行恢复生活中的一些中老年朋友爬山、爬楼梯的活动时，频繁的使用膝关节更加会加剧疾病的到来，另外就是关于打太极也建议大家不要进行，长时间的下蹲也会加剧疾病的问题所在

坐落于上海市长宁区剑河路595号，是一所集骨科临床、预防、康复、保健、中 医治疗骨科医院。上海市社会医疗机构优势专科、 市单位。...

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