社会的发展对于我们来说是有利有弊的，虽然我们享受到了很多丰富的物质生活以及服务，但是各种不良的生活习惯都出现在了我们的身上了，所以现在年轻人多缺乏锻炼，腰肌力量差，加之长期久坐、坐姿不良等因素，导致出现腰腿疼痛，我想大家对这个疾病是很好理解的，生活中很多因素都会导致腰腿疼痛的出现，这个疾病不是什么大病，但是会带来很多的并发症，那么应该怎么缓解呢?让专家为我们介绍一下

抬腿伸腰运动：

仰卧位进行。前4拍为左右交替直退抬举，抬举度数愈大愈好。 拍抬左腿，第二拍复原，第三拍抬右腿，第四拍复原。后四拍为伸腰运动，第五拍为双手抬举，第六拍为伸腰运动使腰离开床，第七拍腰复平，第八拍为上举双手复原。共做4个8拍。

屈髋抬伸运动：

仰卧位， 拍屈双髋双膝，第二拍抬起上半身，第三拍上半身复原，第四拍屈髋屈膝复原。共做4个8拍。

伸腿伸腰运动：

俯卧位，双肘屈曲于床面上。 拍为直退后伸运动，第二拍上半身后伸、挺胸抬头此时只有肘、腹在床面上，后伸使下肢与上半身呈弓状，第三拍双下肢复平，第四拍上半身复平，共做4个8拍。

预防腰间盘突出坐姿很重要

首先要坐直，头和腰椎的重心连线应垂直于地面。在坐直的基础上，腰要有支撑。背过手摸摸我们的腰，是不是有个向前凸的曲线，把一个有支撑力的靠垫塞在这个曲线里面。好的靠垫应该是中间突出，上下圆弧过度，不要软绵绵的，要有一定的硬度。如果没有靠垫，应该尽量往椅子里面坐，屁股要把椅面坐满，让腰椎有东西靠，千万不要凌空。

关于腰腿疼痛的几点锻炼方法我们就为大家介绍到这里了，希望我们的介绍能帮到大家，其实这些小方法是有很大的作用的，只要你去坚持，同时患者也一定要保持良好的心态，积极的配合医生进行治疗，同时也要注意平时的一些护理知识，只有这样才更有利于身体早日康复。

坐落于上海市长宁区剑河路595号，是一所集骨科临床、预防、康复、保健、中 医治疗骨科医院。上海市社会医疗机构优势专科、 市单位。...

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