腰椎间盘突出就是现在社会上大热的一种腰椎疾病，由于这个疾病太高发了，所以很多人都知道这个疾病的严重性，也越来越了，它是腰椎疾病里面很严重的一种，人的颈椎和腰椎都是身体中特殊的位置，一旦这两个位置出现了问题，影响的都会是全身性的，现在此病高发于成年人，临床上以腰痛伴或不伴有下肢放射痛为主要症状，但是什么疾病都有治疗的方法，今天我们要说的就是运动疗法，下面来看看专家的建议：

腰椎间盘突出运动治疗法一：腰部前屈后伸运动

两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

腰椎间盘突出运动治疗法二：腰部回旋运动

姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

腰椎间盘突出运动治疗法三“拱桥式”

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点五点支撑用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。**锻炼20～40次。

腰椎间盘突出运动治疗法四：“飞燕式”

俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。**锻炼 20～40次。

腰椎间盘突出的运动疗法我们就为大家介绍到这里了，对于上面的方法希望大家都能坚持下去，但是，坚持运动的同时，也应该遵循医师的指导，进行药物治疗，那么针对这种疾病如果大家还有不明白的地方可以，我们有专业的医生为您解答，祝大家身体健康。

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