1、心理调节

心理因素常引发早泄，焦虑、紧张、压力大时，大脑对射精反射的控制失常。比如工作压力大，同房就易紧张，引发早泄。

改善时，先正视情绪问题。可每天花 15-20 分钟冥想，找安静处闭眼专注呼吸，排除杂念。焦虑时，深呼吸也能缓解，慢慢吸气充满腹部再缓缓呼气。此外，和伴侣坦诚沟通很关键，分享感受与担忧，获取理解支持，减轻心理负担。

2、行为训练

行为训练能有效改善早泄。“动 - 停” 法较常用，性生活中快射精时停止刺激阴茎，等射精紧迫感消退再继续，多次重复，提升阴茎对刺激的耐受，延长射精潜伏期，起初坚持 1-2 分钟，训练后能延长到 3-5 分钟甚至更久。

凯格尔运动也有帮助，通过收缩、放松盆底肌肉训练，类似憋尿动作，每次收缩 3-5 秒后放松，10-15 次为一组，每天 3-4 组，坚持训练增强盆底肌力量，利于控制射精。

3、生活方式优化

不良生活方式易致早泄。长期熬夜打乱生物钟，影响内分泌和神经系统，降低性功能。过度吸烟、酗酒，尼古丁、酒精损害生殖系统，影响阴茎海绵体血液循环，降低性兴奋度。

想改善早泄，需调整生活方式。保持每晚 7-8 小时高质量睡眠，让身体充分恢复。戒烟限酒，减少伤害。每周 3-5 次慢跑、游泳等有氧运动，每次超 30 分钟，促进血液循环，提升身体素质与性功能。同时合理饮食，多吃瘦肉、鱼类、蔬果等富含营养的食物。

4、疾病治疗

前列腺炎、精囊炎等生殖系统炎症也会引发早泄。前列腺炎使前列腺充血、水肿，刺激射精管，降低射精阈值；糖尿病损害神经和血管，影响勃起与射精功能。

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