重庆心理疏导机构：什么办法可以降低抑郁症？

现代社会中，从学生到上班族，从青少年到成年人都承受着不小的压力，抑郁、焦虑、消极等不良情绪的出现仿佛越来越显得稀松平常。

但是，这些负面情绪如果不能及时得到消解，很有可能就会增加抑郁症的风险。

抑郁症是一种使人衰弱的心理疾病，会降低人的生活能力并严重损害生活质量。

还会让人感到闷闷不乐、悲痛欲绝，严重时会出现幻觉、妄想，甚至发生自伤、自杀行为。

虽然可以通过改变生活方式在一定程度上预防或减轻抑郁症，但人们对这些因素如何预防抑郁症知之甚少。

曾有研究显示：

不健康的生活方式和遗传因素会增加抑郁症风险；而7种健康的生活方式，包括饮食、运动、睡眠等，则会降低抑郁症风险。

不饮酒或适当饮酒   11% 

不喝酒或适量饮酒使抑郁风险降低11%。

长期接触酒精会损害大脑免疫细胞，即使是少量的酒精也可能导致一个区域的大脑回路发生表观基因组和转录组的变化。

健康的饮食习惯   6% 

健康饮食使抑郁风险降低6%。

暴饮暴食的生活方式，可能通过抑制适应性细胞应激反应而增加患抑郁症的风险。

定期体育锻炼   14% 

定期体育锻炼使抑郁风险降低14%。

当运动时，肌肉分泌肌因子，有助于海马体功能的调节，改善情绪症状。

生活中的压力会影响我们调节血糖的能力，这可能会导致免疫功能恶化，并加速体内细胞和分子与年龄相关的损伤。

从不吸烟   20% 

从不吸烟使抑郁风险降低20%。

吸烟与大脑回路病变有关，可能会导致大脑损伤，从而导致抑郁症。

健康的睡眠   22% 

健康睡眠（每晚睡7至9小时）影响大，能将抑郁症风险降低22%。

良好的睡眠可以促进海马体的可塑性，昼夜节律紊乱和睡眠不足，可能导致褪黑素分泌紊乱，损害身体应对压力的能力，增加抑郁症的患病风险。

不久坐   13% 

不久坐行为使抑郁的风险降低13%。

久坐行为与焦虑和抑郁症状的风险增加有关。这可能与久坐导致的生理变化、社交隔离、自我评价等因素有关。

频繁的社会联系   18% 

频繁的社会联系使抑郁的风险降低18%。

孤独和缺乏社会支持会增加感染风险并增加免疫力的缺陷，影响代谢和大脑健康状况，这也与抑郁症有关。

研究还发现，虽然抑郁的发病原因与遗传因素有关，但不良的生活方式会影响我们的免疫系统和新陈代谢，从而增加患抑郁症的风险。

无论遗传因素如何，健康的生活方式都有助于降低抑郁症风险。

由此可见，健康的生活方式对我们的身体健康很重要，但它对我们的心理健康也同样重要。

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