失眠是一种常见的失眠，可能会导致紧张、焦虑、疲劳和注意力不集中。虽然有时可以使用处方药，但对一些人来说，自我治疗是更有效的对策，是对那些只是偶尔失眠的人。

以下是一些可以帮助自我治疗的失眠：

一、保持良好的生活作息。

睡眠与睡眠程序密切相关，因此保持规律的工作和休息时间是治疗失眠的"第"一步。学会保持正确的睡眠/改善，每天晚上睡觉醒来，尽量保持一致。另外，不要睡觉，尤其是当你感到累的时候，只是在床上，而不是睡觉，这也会影响你的睡眠。

创造一个安静的睡眠环境。

在你唾液之前，创造一个安静的睡眠环境，将温度调整到舒适的水平，保持更好的室内通风，并尝试使用安静的静态音乐和睡前放松，如深吸气和集中。

三、限制睡前运动。

睡觉前，建议不要做繁忙的运动，因为它会提高人体的兴奋水平，导致失眠。运动也可能导致夜间清晨剧烈活动，不安的休眠使失眠更加严重。此外，建议在黄昏前完成大部分运动，以保持夜间安静的气氛。

四、尽量减轻压力。

紧张和压力是失眠的常见原因，因为它会导致兴奋活动，然后阻止人体进入深度休眠状态。建议尽量减少紧张，如果你过去的紧张或抑郁对你有害，尝试一些技术来帮助缓解压力，如冥想或身体意识协调一种健身和放松技术。

五、防止饮料中含有咖啡因等有害物质。

因为咖啡因和酒精可以激活大脑，延缓睡眠，减少睡眠，更容易醒来，容易出现间歇性睡眠和抽搐症状。因此，晚上尽量减少含有咖啡因和其他有害物质的饮料或食物，是在晚上平均79小时。

以上是“失眠的自我治疗方法是什么？”解释，建立足够的睡眠程序，创造安静的睡眠环境，限制睡前锻炼，尽量减轻压力，防止饮料中含有咖啡因等有害物质，可有效改善失眠症状，获得足够的睡眠质量。

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