患上腰肌劳损后对身体的影响很大，但是大多人都觉得这是小病小痛不那么重视，现在多发于青年人身上，主要还是由于平时忙于工作缺乏锻炼导致，需要格外注意的是不能久坐久站或弯腰劳损。平时适当锻炼身体很有必要。那么接下来大家就一起来看看腰肌劳损有哪些锻炼方法吧。

一、“燕子飞”：它是一个人俯卧在床上，在腹部处垫一个枕头，双手向后背，头尽量向上，然后放松下来，像燕子一样，但要注意不要弯曲膝盖。我经常在早晚各做10分钟左右。这个动作对腰肌有很好的改善效果。

二、把携带的腰胯部：这个运动的主要目的是独立的两条腿，比肩膀稍宽，整个身体处于勃起状态，放松身体，双手叉腰，摆胯部从前后左右四个方向，以腰部为中心轴，横向旋转的运动。每次都要根据身体能承受的情况来转弯，要做相反的方向，尽量把圈转大一点。

三、把腰部打回：脚和肩宽，两腿微微弯曲，两臂自然下垂，手成拳，然后把腰，左右旋转，然后锤腰和小腹部，承受的主要力量，可以做多几次。

四、背走方法：需要注意开、平的地方，双手放在臀部，或左右摆动，胸、腹。向后走的时候，双脚在地面上摩擦，深呼吸。每天走几圈，坚持一段时间，可以慢慢加快步伐和步伐，延长时间，到轻微出汗为止。

上文中给大家介绍了腰肌劳损有哪些锻炼方法，关于腰肌劳损的出现，我们是需要重视治疗，重视做好护理的，只有护理和治疗做好了，才能早日的康复。

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