生完宝宝后的诸多问题，性生活不和谐啊，还有变胖了，腰大了，屁股变大了，等等问题让女性朋友苦不堪言，那么，产后要怎么恢复呢？下面一起来看看产后康复中心医生的介绍。

一、产前产后骨盆变化

1、女性的骨盆会在从怀孕到生产的过程中发生变化，让我们看看产前产后骨盆变化吧。

2、骨盆是由骨骼构成的盆状物，包括2个大的骨盆骨，在脊椎的底部下方连结，称为骶髂关节，骨盆骨的连结，在前方有一个，称为耻骨连结，在脊椎骶骨的下方，有4块小的骨骼，构成了尾骨，骨盆主要的功能是支撑身体的结构，同时保护子宫和膀胱，在怀孕初期，也保护正在成长的胚胎，构成盆状底部的，是一层肌肉，称为骨盆肌肉，骨盆肌肉分为二层，即较内部的—层，与外表的一层，由耻骨连结至尾骨，并穿过两边的髋骨。

3、怀孕4周后，身体开始分泌可以使韧带松弛的荷尔蒙，使得关节部分变得柔软，分娩的时候因为这些物质的作用，骨盆轮变得松弛，让分娩变得容易，这就是为什么产科医生经常会听到一些孕妈妈诉说大腿根部疼痛，腰痛等，怀孕后期和分娩时耻骨软骨松弛，这时候松弛程度过大，也就是说耻骨连接软骨发生损伤，会有明显的自发痛和压痛症状，甚至不能步行的情况也有，这是因为耻骨过度分离造成的，正确使用骨盆带可以有效减轻耻骨疼痛。

二、产后骨盆多久恢复

1、现代女性，由于劳动量减少，交通工具发达，步行时间也越来越少，导致韧带以及下半身，骨盆周围的肌肉不发达，怀孕之后骨盆会变得过分松弛。

2、骨盆松弛会出现以下症状：体形走样、腰痛、肩酸、步行困难、内脏和子宫下垂、小便失禁，由于骨盆支撑着上半身，所以骨盆一松弛，要通过臂大肌和臂中肌这类臀部上的肌肉以及腰部的肌肉来支撑，导致体形走样，并容易发生腰痛以及肩酸等现象，甚至不能给脚上施出均等的力，严重的情况下，会造成步行障碍。

3、严重的骨盆松弛还容易引起产后大出血，因为骨盆一旦松弛，就会发生错位，骶骨的边缘会陷入骨盆的内侧，划破子宫颈口，子宫动脉一起被划伤的情况下就会引起大出血。

4、一般来说，在产后一到两个月，身体就会恢复正常，但是骨盆的状态并不会自动恢复到产前的样子，需要产后的保养护理和锻炼，在2个月内对骨盆进行收紧是理想的，因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。

三、产后骨盆如何恢复

1、顺产后骨盆恢复

1立式锻炼，站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠￡，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的夹缩机能。

2卧式锻炼，靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防滑下，双腿合￡，慢慢向上举起，向上身靠￡，双膝伸直，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直，然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势，如此**六次，每天一回，可常年不辍。

2、剖腹产后骨盆恢复

无论是顺产还是剖腹产，产后妈妈的骨盆都会变大，这就是准妈妈们经常说的产后大屁股，要改变产后大屁股，防止骨盆松弛引起的各种不良症状，准妈妈们，赶紧在分娩之前为自己准备一根骨盆带吧，**以来存在着一个认识误区，很多准妈妈以为采用剖腹产就可以更好的保持身材，防止出现产后大屁股，实际上这是错误的。

进行剖腹产的妈妈们总是容易认为骨盆不容易出现问题，其实剖腹产的产后骨盆也是打开，成松弛状态，所以剖腹产的妈妈要和顺产的妈妈一样，必须在产后及时使用骨盆带进行骨盆收紧。

怀孕期间因一个叫着弛缓性因子的荷尔蒙的作用引起骨盆扩张，产后宝宝出来之后，骨盆达到松弛的状态，另外子宫也是下垂状态，所以如果不及时有效地收紧的话，情况严重的话，有时会出现无法行走，耻骨分离，出血不止等症状，产后容易发生的小便失禁，便秘，腰痛等负面症状。

温馨：建议宝妈在生产后的2个月内对骨盆进行收紧，做好产后康复找回从前的感觉。

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