焦虑症虽然是心理性疾病但在发病的时候，也会表现出很多行为上的特征，而且如果焦虑症患者不能及时控制自己的情绪，那么可能会对身边的人造成威胁，所以即使是焦虑症我们也要掌握一些应急的措施。那么呢，下面就由精神科的崔素兰主任为大家介绍一下。

控制呼吸：

焦虑症发作时病人呼吸急促，这会导致二氧化碳减少，进一步加剧身体症状，如头晕、四肢刺痛。

对于没有进行过呼吸训练的病人来说，简单的方法是用双手将一个没有漏洞的纸袋不能用塑料袋紧紧地套在自己的鼻子和嘴上，做深呼吸10次。

用下面的“控制呼吸法”呼吸不仅有“急救”的作用，还能够降低你总的焦虑水平。这需要平时的训练。方法如下：

腹式呼吸：

保持坐姿，身体后靠，不要驼背，五指并拢，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，

把气球充满气，保持2秒钟。这时你看到你的手被“顶起”。再用嘴呼气，给气球“放气”，看你的手是否在慢慢回落。

慢呼吸：

学会腹式呼吸后，开始学计时，不让呼吸变快。你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气。

控制呼吸的方法，必须每天坚持练习多次。在你练习的时候，它已经在帮助你降低对焦虑的易感度。更重要地是，如果不能达到不假思索地使用这种呼吸法，在焦虑发作时，是派不上用场。

焦虑症患者要注意，在惩罚中长大的孩子，很容易养成自卑的心理，这样一旦遇到了自己解决不了的问题时，就很容易出现焦虑的情绪，如果焦虑的情绪能够得到及时的排解，那么当然不会患上焦虑症，但大部分焦虑症患者，本身就不知道应该如何排解自己内心的焦虑。

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