?腰部疼痛，是我们人生中常见的疾病之一，它是一大类疾病的总和。比如说腰肌劳损、小关节的问题、咱们椎间盘的问题、还有可能是咱们的骨头的问题，等等一系列的问题都有可能造成腰痛。同时这些问题都有可能造成这个曲度变直，这是一种退化的表现，同时那也是一种我们叫生理性硬化的表现。通俗的说，也就是你本来这个肌肉，韧带应该是软一点儿的结果呢，因为没有处理好，没有很好的对待它们就变得硬化了，所以它就变直了。这是主要的问题。早期的这种硬化的其实是可以变软的，所以就需要做一系列的康复的锻炼。

怎么锻炼呢，简单的来说呢，就是腰部和腹部的肌肉力量一定要一起练。腹部大家都知道做一做比较简单的仰卧起坐或者静立的那种仰卧起坐，可能更安全一些。

然后还有就是腰背肌我们通常喜欢用的就是小燕儿飞。站姿小燕飞就是站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉;卧姿小燕飞就是在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起肩胛骨收缩。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。

需要注意的是：如锻炼后感到腰部疼痛、发僵等，应适当地减量或停止锻炼，以免加重症状，必要时需要咨询专科医师腰椎情况。

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