焦虑症不仅会影响我们的正常工作，而且还会影响到我们的家庭和社交。焦虑症情绪上的变化会致使出现行为的过激而这样更会伤害到我们的朋友和家人。所以我们应该要知晓如何预防焦虑症的**，那么下面就由精神科的崔素兰主任为大家介绍一下。

1以轻松的方式坐下来。

2先将两手臂平行抬高至胸前，握紧拳头，绷紧手部的肌肉，直到不能再用力为止

3注意这时有什么感觉。您的肌肉会紧绷，而您的手部甚至可能会轻微地颤抖。您可能会感受到手部、腕部、及下臂的张力。

4维持这种紧绷的状况几秒钟，然后再突然放松力量。

5突然松开您的拳头，并抛开紧绷的感觉。您可能会感觉到您的手突然变轻松了，这时请仔细感受腕部及前臂压力舒解的感觉。

6注意您的手在紧绷时及压力放松时的感觉有什么不同。在放松的时候，您的手是感到刺痛还是温暖?您在紧绷时所感觉到的震颤，在放松时是否消失了?

7依次用此方法延伸到身体其它部位的肌肉。或者您也可以从头部开始练习，紧绷脸部的肌肉，再放松，然后依次到肩膀、双臂、双手、胸部、背部、双腿及双脚至脚趾。

以上内容就是关于怎么防范焦虑症的**，所以当在这种高压力的生活环境中，一定要调节好自己的情绪。保持好良好的心态是更重要的。焦虑症严重的患者一定要及时的去医院进行心理辅导。积极的接受专家们的治疗。为自己的生活创建美好。

精神心理科·专注精神疾病规范化诊疗上海专业治疗精神分裂症、抑郁症、焦虑症、精神障碍、双相情感障碍、失眠症、强迫症等精神心理疾病，针对病因帮助患者解除精神、心理上的痛苦...

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