?腰肌劳损多是由于慢性损伤所致，女性除了工作之外，家务活也是少不了，这也就意味着女性腰部损伤更加严重，女性要怎么预防腰肌劳损呢?

1.保暖

日常保暖是为重要的。月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。

2.鞋跟别太高

高跟鞋能够塑造女人的优美体态，但是也是女性健康“杀手”之一。鞋跟太高容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。建议在休闲的时候尽量脱下你的高跟鞋，叫脚部得到放松，同时缓解腰部的劳累。

3.调补肾阴

如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。还可常吃一些中成药，如六味地黄丸。阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

4.床垫厚度适中

腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

5.加强腰部肌肉锻炼

倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每天隔段时间做扩胸运动 此时，双肘要放平，以及向后仰腰、向上牵拉等。

以上就是关于的相关介绍，专家说，日常生活中的过度劳累和不良姿势也会导致腰部的肌肉、韧带等部位形成积累性的损伤，慢慢的就要引起腰肌劳损，因此要注意保持正确的姿势。

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