提肛运动对于改善痔疮等术后伤口局部血液循环、预防痔疮等肛周疾病发展，以及防止脱肛等均有良好效果。

1.脱肛运动操作

如忍住排便，将肛门收缩，并向上提；再放松肛门括约肌片刻；接着收缩括约肌，再往上提肛门。一提一松，交替进行。站、坐、行均可操作。每次提肛50次左右，持续510分钟。

2.提肛时注意事项

思想集中，吸气，收腹，再慢慢呼气，有意识地使提肛肌和肛门内外括约肌发力，向上提升并收缩肛门。当肺中空气尽可能呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门23秒；然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息23秒。如此重复上述动作。每天操作23次。

不同体位和不同作息时间提肛练习的具体要求如下：

1.俯卧提肛。双膝与胸部贴床，臀部抬高，肛门内缩之后又放松，如此**进行3050次。

2.工作间隙提肛。站立或坐着时，先深吸气，缩肛；再呼气，放松肛门括约肌。**进行2030次。

3.晚睡前或早上起床前，躺在床上提肛练习50次；或大小便后接着提肛15次。若提肛练习在前，则提肛后 马上大便，可能更快、更顺畅。

4.热水坐浴时提肛，效果更显著。坐浴水温不宜过高，以3040℃为佳；坐浴时间不宜过长，以2030分钟为妥。水面不低于会阴部。早晚各坐浴一次，同时进行提肛锻炼。

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