滑膜炎和很多慢性的疾病一样，折磨我们的并不是这个疾病本身带来的疼痛不适，而是心理上的煎熬。大部分人只会把注意力放在滑膜炎本身，殊不知，滑膜炎不过是报警器，而不是去寻找致病源。

了解滑膜炎，可以先从滑膜本身结构开始。什么是滑膜呢?看下图↓

1.从传统解剖的角度看，滑膜是关节囊的延续部分，膝关节又是人体滑膜多的关节，除开关节软骨和半月板外，其他结构都有滑膜包裹，当然发生损伤的概率也高，营养供应以及关节液分泌的重要成分

2.从运动链的角度讲，滑膜，也包括韧带，关节囊，肌肉筋膜是人体筋膜系统的重要组成部分。人体运动链条的任何部分发生的问题，均有可能导致滑膜的损伤。

从某种意义上说，滑膜炎只是疾病的，不是可以给解决问题提供思路的功能性诊断。

而诊断可以是：髌骨位置不良，膝关节周围力量不足，关节不稳定叉韧带松弛，内侧，外侧副韧带松弛，腰34关节问题导致的神经功能障碍，髂胫束紧张，髋关节运动不良，扁平足导致的膝外翻/前叉韧带松弛，高弓足导致的髌骨下压力过高，下肢运动模式异常等等

如果你还在困扰，不如进一步排查原因，然后再有针对性的进行治疗，就算没有找出原因，也有些实用的，可行的建议。

1.预防炎症发生这很重要，炎症渗出的凝胶状物质只会让滑膜功能更差，产生的粘连更多，恢复更难，比如运动后及时冷敷，使用理疗仪器，外用消炎药等，都是好的方法

2.髋关节灵活性改善以及臀肌力量强化臀肌强化会帮助恢复正常的运动模式，减少膝关节压力

3.在膝关节正确的力线下运动，促进肌肉功能，促进关节灵活性的恢复。

4.膝关节本体觉训练

5.核心训练

6.其他，比如扁平足矫正训练，鞋垫适配，骨盆或者腰椎骨盆调整等。

以上是陈建春主任对患者的建议。

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