一.要算卡路里

有的时候真的是因为吃东西才不小心摄入了过多而且你还不觉得，尤其明明你已经注意了少吃却还瘦不下来，真的是因为你没有计算过卡路里，同时你也不知道到底吃的东西到底是高热量还是低热量。

二.算好你的基础代谢

你要知道除了你每天吃的东西算摄入的卡路里之外，自身也会消耗卡路里，像睡觉、吃饭、走路、工作、聊天都在消耗着卡路里，当然也会有个名字来概括它叫“基础代谢”。编辑把计算基础代谢的贴给你们：

女性基础代谢率=661+9.6*体重kg+1.72*身高cm4.7*年龄

当然了如果你是懒蛋，那就打开手机问问度娘，输入基本参数一样可以得出结论。

三. 瘦下来要靠消耗>摄入

好了当我们算出来我们的基础代谢数值是多少了，假设是1500卡路里一天，那么算算零零总总你的摄入食物，假设吃的东西>基础代谢+身体活动消耗，恭喜你会慢慢囤积脂肪直到体重发生变化。

如果你吃的比较少，那么摄入卡路里数字自然会比较漂亮，吃的东西<基础代谢+身体活动消耗，恭喜你因为节食的缘故你慢慢瘦了下来。

四.加强运动

促进脂肪燃烧的关键训练因素有以下这些：

1. 每周做一次长距离慢跑加步行间歇，每次至少90 分钟。

2. 每周另外加两次长跑，每次至少60 分钟。

3. 每天至少步行1 万步。

4. 每次跑步时加入的步行间歇数量不限。

要想燃烧脂肪，就必须做有氧练习。这意味着要采用足够慢的配速，让肌肉得到合适的供氧，不会气喘吁吁。如果跑得过快，则肌肉得不到足够的氧气去燃烧脂肪，反而会改为燃烧糖原。这就会产生一种浪费的产品，肌肉随着训练的继续而感到紧张，同时产生严重的气喘。

五.不怕失败

减肥是一件**的事情，不能因为今天 掉体重，明天就放弃了， 很多时候要坚持，不怕失败，总会成功的~

是从事男科疾病健康研究与治疗为特色的现代化专科医院，医院秉承“源于临床，服务临床”的医学理念，围绕男科临床诊疗中所面临的实际问题开展应用性的临床研究，特设生殖泌尿感染、性功能障碍、...

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