得了慢性腰肌劳损要怎么办?

1.去除病因

首先去除病因，如纠正不良姿势，离开潮湿，寒冷的环境等;

2.明确诊断

在专科医生指导下明确诊断，排除其他疾病，口服非甾体药物，外用膏药等;

3.局部理疗

局部理疗，按摩和热敷是非常有效缓解疼痛的办法;

4.加强锻炼

加强腰背肌功能锻炼。

腰肌劳损的人如何进行康复锻炼呢?

杭州市老年病医院康复科的汪俊医生设计了几种不同姿态下的腰肌锻炼方法，大家可以根据自身情况一到两种进行练习。其中，坐位和站位适合在办公场所展开，对久坐所致的腰肌劳损很有效。

1、仰卧位

种：双桥运动：双侧屈膝抬高臀部，早期时可以将双手背垫于腰下，感觉腰部没有压迫手背时，坚持5到10秒钟一次，3到5次为1组，做3组为一次训练，睡前和起床时各做3组，到后期时，可以慢慢抬高， 可以腹部与大腿平行。

第二种：单桥训练：单侧屈膝，另外一下肢用被子垫高双腿交替训练。早期时可以将双手背垫于腰下，感觉腰部没有压迫手背时，坚持5到10秒钟一次，3到5次为1组，做3组为一次训练，睡前和起床时各做3组，到后期时，可以慢慢抬高， 可以腹部与大腿平行。

第三种：空踩自行车：双手分开摆于身体两侧，双腿屈曲做蹬自行车的动作，开始时可以小角度划圈，坚持5到10圈一次，3到5次为1组，做3组为一次训练，睡前和起床时各做3组，到后期时，可以慢慢大腿伸直后再屈曲练习。练习完成后，双手环膝，蜷曲腹部，颈项前屈，做小幅度的腰椎前后摆动，五六次后放松即可。

2、坐位

身体坐直，双手放在大腿上，肌肉保持一定紧张，不让躯干很放松，即保持上身挺直。做身体前倾的动作，接近极限后坚持5到10秒钟一次，3到5次为1组，做3组为一次训练，手部不要有任何支撑动作。做身体后伸的动作，接近极限后坚持5到10秒钟一次，3到5次为1组，做3组为一次训练，手部不要有任何支撑动作。

3、站位

双脚分开略宽于肩部，双手叉腰，做前后左右倾的动作3到5次，接近极限后坚持5到10秒钟一次，3到5次为1组，3组为一次训练，可放松躯干腰腹紧张肌肉，缓解酸痛。

如何预防慢性腰肌劳损?

1、保持良好的姿势

无论是在站立还是在坐着的时候，保持正确的姿势，维持脊柱正常的生理弧度。

2、注意饮食

多吃一些高钙的食物如牛奶、海带、豆制品等等，注意营养结构的均衡。

3、加强体育锻炼

体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好的状态，进行有针对性的腰背部肌肉练习可以增强腰背肌肉的力量和韧带的弹性。

4、减肥

肥胖者应减肥，以减轻腰部的负担。

5、注意体位

工作劳动中注意体位，注意劳逸结合，避免在不良的体位下劳动时间过长，改善体力劳动条件，对单一劳动姿势者应坚持锻炼，或采用围腰保护腰部。注意改进操作方法。长期在办公室工作的白领也应该在长时间的坐位工作中经常改变一下自己的体位或在一定时间后做简单的体操。

6、注意保暖

要注意局部的保暖，避免腰部受寒，也不要贪嘴吃生冷的食物，不要长时间在空调下。

7、避免寒热、湿热侵袭

改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服。

8、及时就医

腰背部疼痛反**作者需及时就医，防止延误病情。一些全身或局部疾病也可以影响腰部，如强直性脊柱炎，腰椎峡部裂等。

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