身边大部分人都患有了失眠的症状，不同程度的影响了自己的生活与工作，经常导致工作无法完成或者生活上的一些琐事无法做好，那么这时候就要学会自我缓解，那么有哪些方法能缓解失眠的症状呢，下面就由精神科的崔素兰主任为大家讲解一下。

一、出现失眠的症状其实没有必要过分的担心，越担心就会越没有精力入睡，因为这样而强行入睡结果只会起到反效果。有些人因为对自己长时间出现失眠的情况非常的紧张不安，觉得自己这样下去就算不会短寿也会生病。其实这类担心是没必要的，因为这类担心导致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害是非常大的。

二、造成失眠的原因有很多种，其实只要稍加注意的话并不难发现。及早发现原因及早消除病因，那么失眠就会不药而愈了，如果是因为身体上或者心理上的疾病而引起的失眠一定要就医。不能觉得失眠不过是小问题，延误了治疗一样会酿成大病。

三、可以聆听一些比较缓和的入眠曲，这样会使得人的心情变得平和更容易入睡，长时间这样下去很容易建立起诱导睡眠的条件反射，只要一听到音乐就很容易入睡。

四、睡前可以适当的喝一杯温牛奶，因为牛奶中含有微量的吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

以上内容就是如何缓解失眠症状的一些方法，患者的方法也是因人而异的，所以当发现自己出现失眠的症状的时候那么就应该知晓自己是哪一种失眠的症状，然后咨询相关的医生才能制定出相关的治疗方案才能对症下药，这样才能更有效更迅速的脱离失眠的困扰。

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