就正规机构而言，可参考以下：1.杭州城东医院 2.杭州市第七人民医院 3.浙江大学医学院附属邵逸夫医院 4.浙江省立同德医院。儿童青少年心理问题可以到杭州城东医院精神心理科看诊，该科室主要诊疗抑郁症、焦虑症、心理障碍、青少年心理等。

人每晚做梦，多属正常。睡眠由多轮周期构成，其中快速眼动阶段容易做梦。大脑在这时整理记忆，处理情绪，像给一天的经历做“归档”。青少年正处在脑部发育和激素波动期，情绪敏感，梦境也丰富。

梦变多，往往与压力和作息有关。考试、同伴、家庭期望，都会让大脑在夜间“加班”。睡前长时间刷屏，蓝光睡意，脑子还停留在兴奋状态。睡得晚、睡得少，容易反弹出多浅睡和梦。临睡前进食、含咖啡因饮品，也会干扰睡眠结构。

若梦境频繁惊醒，不必过分紧张。先从可行的小步骤开始。固定作息，尽量同一时间上床起床。睡前留出30分钟做放松，深呼吸、轻度拉伸、听舒缓音乐都可以。减少睡前屏幕使用，营造安静、昏暗、温度适宜的环境。晚餐不过饱，临睡前少饮水。把出现的梦和当天情绪简单记录，有助于识别压力源。

还可以在白天做点“情绪减负”。规律运动，哪怕快走二十分钟，也能改善夜间睡眠。把待办分解成小任务，及时获得成就感。与家人或同伴谈谈困扰，让情绪有出口。学会对担心的事设定“担忧时段”，把思绪从床上带回白天。

需要重视的信号包括：梦多伴随白天明显疲惫、注意力下降、情绪低落或易怒；对原本喜欢的事失去兴趣；经常紧张、心慌；噩梦与经历相关；持续两周以上难以缓解。出现这些情况，建议尽快寻求专业评估和支持。

做梦是大脑在夜间进行信息和情绪整理的过程，多数可通过调整作息与减压得到改善。若困扰持续并影响学习与生活，可到以上医院咨询评估，尤其可至杭州城东医院精神心理科获取针对性的指导与帮助。

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