想让孩子健康长高，饮食调理是核心关键。下面为家长们整理了一份实用的饮食建议，帮孩子补足生长所需营养，为长高助力。

一、多吃高钙食物，筑牢骨骼基础

钙是骨骼生长的“主力军”，必须给与孩子充足摄入。日常可以多给孩子安排牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，它们不仅钙含量高，还特别好消化吸收;此外，豆腐、豆浆等豆制品，以及芥蓝、油菜、小油菜等绿叶蔬菜，也是优质的钙来源，不妨多融入孩子的三餐。

二、补充优质蛋白，助力生长发发育

蛋白质是构成身体组织和骨骼细胞的基础，对身高增长至关重要。家长要注意给孩子搭配优质蛋白质，比如瘦肉、牛肉、羊肉等红肉，鸡蛋、鸭蛋等蛋类，还有鲈鱼、鳕鱼、三文鱼等容易消化的鱼类;植物蛋白方面，黄豆、鹰嘴豆等豆类也是不错的选择，能全面支撑孩子的生长需求。

三、摄入足量维生素，促进营养吸收

维生素能“助攻”营养吸收，对生长发育必不可少。其中，维生素D能帮助钙更好地被身体利用，维生素A、C则能促进骨骼和身体组织的健康发育。建议多给孩子吃动物肝脏、蛋黄等补充维生素D;新鲜水果比如苹果、香蕉、橙子，以及各类绿叶蔬菜，都富含维生素A、C，日常要给与足量摄入。

四、坚持均衡饮食，摒弃不良习惯

除了重点补充上述营养素，孩子的饮食还要讲究“全面均衡”，适量摄入米饭、面条等碳水化合物，以及坚果、植物油等健康脂肪，避免营养单一。同时，要帮孩子纠正挑食、偏食的毛病，也不能让孩子暴饮暴食，规律三餐、适量进食，才能为长高打下好基础。

五、注意烹饪方式，保留食物营养

好的食材也需要科学烹饪才能留住营养。家长做饭时要尽量少油少盐，避免用油炸、烧烤等高温过度加工的方式，多用蒸、煮、炖、清炒的方法，这样能大程度保留食物中的钙、蛋白质和维生素，让营养更好地被孩子吸收。

总之，想让孩子长高，饮食上要重点抓好“高钙、优质蛋白、足量维生素”这三大关键点，同时保持均衡饮食和健康的烹饪习惯。另外，除了饮食，家长还要关注孩子的睡眠质量、日常运动情况和心理健康，多方面配合，才能全方位促进孩子健康成长、稳步长高。=

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