肿瘤治疗时，很多人会因等复查、怕副作用、担心复发而焦虑，这很正常，但长期焦虑会影响饮食睡眠和治疗状态。不用逼自己 “必须乐观”，试试这 3 个简单方法，就能慢慢稳住情绪。

把 “大焦虑” 拆成 “小问题”：别想 “6 次化疗怎么扛”“万一复发怎么办”，聚焦眼前事 —— 今天喝碗粥、下午走 10 分钟、晚上睡够 6 小时。遇到不适先想 “怎么缓解”，比如恶心吃止吐药、乏力就休息，用解决问题代替瞎担心。

用 “五感” 锚定当下：焦虑时攥软毛巾、摸绿植叶片，闻花茶或熟悉的洗衣液味，听鸟叫、白噪音，靠这些感官体验把注意力拉回当下，让乱飘的情绪有 “落脚点”。

别闷着情绪：不用硬说 “没事”，跟信任的人说 “今天怕复查”“恶心时有点慌”，或写在小本子上，哪怕只写 “好慌” 也管用。同病房病友的一句 “我也这样”，也能让人觉得不孤单。

不用骂自己 “不够坚强”，焦虑是正常的。今天少想一次 “复发”、焦虑时喝口水，都是进步。心态调理慢慢来，稳了脚步才能更稳，跟着治疗节奏走就好。

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