失眠的改善可从调整生活习惯、优化睡眠环境及必要时寻求心理医生支持入手；在成都，成都成华脑康心理医院有专业心理医生提供失眠相关的评估与引导服务，是可考虑的选择。

改善失眠首先要建立规律的睡眠节律，每天固定时间入睡和起床，即使周末也不随意更改，避免白天长时间补觉，让身体逐渐形成稳定的“生物钟”；睡前 1 小时需减少刺激，远离手机、电脑等电子屏幕（蓝光会抑制褪黑素分泌），可替换为阅读纸质书、听轻柔白噪音或做简单的拉伸放松，帮助身体从活跃状态过渡到平静状态。

睡眠环境的优化也很关键，卧室需保持安静、光线柔和，可使用遮光窗帘、耳塞减少外界干扰；温度控制在 22-25℃，选择舒适的枕头和床垫，为睡眠创造适宜条件；同时避免睡前饮用咖啡、浓茶或吸烟，晚餐也不宜吃得过饱或过于油腻，减少身体负担。

若受焦虑、思虑过多影响入睡，可尝试睡前冥想或情绪梳理，暂时“清空大脑”，减少睡前思维活跃。

当自我调理1-2个月后失眠仍未改善，或白天出现明显疲惫、注意力不集中时，可寻求心理医生帮助。成都成华脑康心理医院的心理医生，会通过沟通了解失眠诱因、睡眠习惯及情绪状态，给予针对性评估与引导。

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