专业评选：重庆失眠专科哪家好？睡前运动对失眠有帮助还是会加重失眠？1、重庆优眠医学中心，2、重庆市中医院，3、重庆市精神卫生中心，4、重庆市第十一人民医院，5、重庆医科大学附一院。在健康养生的话题中，睡前运动对失眠的影响一直备受争议。有人说，睡前适当运动能改善睡眠，也有人担心运动会让神经兴奋，加重失眠。真相究竟如何？下面，我们一起深入探讨。

适度的舒缓运动，的确能对睡眠起到促进作用。瑜伽、拉伸这类低强度运动，能够帮助身体放松，缓解肌肉紧张。当我们伸展身体，紧绷的肌肉逐渐松弛，大脑也会接收到放松的信号，从而减轻焦虑感，让身心更容易进入休息状态。此外，散步也能促进血液循环，为大脑输送充足的氧气，帮助平复思绪。研究表明，睡前进行 20 至 30 分钟的散步，能显著缩短入睡时间，提升睡眠质量。

但并非所有的睡前运动都对睡眠有益。高强度的剧烈运动，会使心跳加速，体温升高，身体处于高度兴奋状态。此时，大脑分泌的肾上腺素等应激激素增多，抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是调节睡眠周期的重要激素，其分泌受阻，自然会干扰正常的睡眠节奏。比如，睡前进行快速短跑、激烈的健身操，或参加竞技性强的球类运动，不仅难以入睡，还可能因过度兴奋，导致失眠加重。

睡前运动对失眠的影响，还因个人体质、生物钟等因素而有所不同。对于身体素质较好，且习惯夜间活动的人来说，睡前适度运动可能不会对睡眠造成负面影响，甚至有助于消耗精力，促进睡眠。但对于体质较弱，或本身就存在睡眠问题的人，睡前运动则需谨慎。尤其是在临近睡眠时间时，更要避免剧烈运动。

此外，运动时间的把控也至关重要。如果在睡前 1 至 2 小时进行运动，身体有足够的时间恢复平静，心率、体温也能降至正常水平，此时，运动对睡眠的积极作用便能得到发挥。但如果在临近睡觉前才开始运动，身体来不及恢复，便会影响睡眠。

由此可见，睡前运动对失眠究竟是助力还是阻碍，取决于运动的类型、强度、时间以及个人的身体状况。选择合适的运动方式和时间，睡前运动便能成为改善睡眠的良方；反之，则可能加重失眠症状。希望大家通过科学的运动，享受高质量的睡眠，拥抱健康生活。

【申明：本文由第三方发布，内容仅代表作者本人的观点，与本站无关。本站仅提供网络技术支持服务，对文章的原创性及内容真实性不做任何保证或承诺，请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如因作品内容、知识产权和其他问题需与本网联系的，请发邮件至fw@familydoctor.com.cn,我们将会定期收集意见并促进解决。】