现代人生活节奏快，加上内卷化严重，越来越多的人和事再脑海中摇摆，扰乱我们的心神，让我们饭吃不香，觉睡不好，半夜数绵羊的人越来越多……

很多人认为失眠就是辗转反侧，睡不着，其实这只是失眠的一种。今天我们就来聊聊常见的几种失眠类型。

失眠的常见类型有哪些？

1

焦虑型失眠

典型表现为入睡困难，易醒或从梦中惊醒伴恐惧感，再入睡困难。

患者常见心烦意乱、易激惹、紧张和恐惧不安等，常伴头痛、厌食、尿频、出汗、心悸、胸闷、气短等躯体症状。

如果你长期出现失眠并又有容易多想，喜欢胡思乱想，越想越睡不着，那你很可能就属于焦虑型失眠。

2

生理型失眠

这是一种因患者过分关注睡眠问题而引起的原发性失眠，这类患者多有敏感、急躁或追求完美的性格特征，常因过分关注睡眠而产生躯体、精神紧张感，这种紧张感反过来又加重失眠，形成恶性循环。

患者白天常主诉头脑不清，伴有各种躯体不适、疲劳感。

3

病理型失眠

是指因各种疾病因素造成的不能正常地睡眠患者主要是因为长期受到疾病的折磨，而难以入睡或者睡眠过多的情况出现，

有较长时间的慢性失眠，则为一种病态，应加以注意，要采取相应的措施来预防和洽疗。

4

疲倦型失眠

如果每次睡醒后非常疲惫乏力，却并不犯困则可能是深度睡眠不足的原因。

往往是晚上入睡难，特别困，想睡但是翻来覆去睡不着，心事多，有的还多梦等等，或许还伴随着有，情绪不好，气短，咽干，眼睛干涩等等问题。

5

间断型失眠

这种失眠，患者是可以入睡的，但是患者会出现入睡不宁，容易惊醒，常有恶梦，半夜容易醒，多梦，醒后就再难入睡，对声音或光线特别敏感等等，或许还伴随着，脱发，健忘，腰膝酸软，足跟疼等问题。

6

矛盾型失眠

矛盾型失眠是失眠障碍的亚型症状，它指的是个体对自己睡眠干扰的感知程度与客观观察结果之间的差异。

通俗说，就是你说一晚上没睡，经常能听到房间里的异常声响，或者整晚不停的在思考，但是第二天又不困，没有突然感到很困需要补觉。

患者会将自己的睡眠状态感知为觉醒状态，出现担忧，灾难化思维这种选择性关注和归因方式会进一步加剧这种担忧，形成睡眠的恶性循环。

7

过度型失眠

其中常见的是发作性睡病。

患者在熟睡中反出现呼吸停顿，全身动弹不了，并突然惊醒以恢复呼吸，这种现象俗称“鬼压床"。

此类睡眠障碍的特征是患者早晨醒来感到精神不振和昏昏欲睡。亦可视其为入睡或保持睡眠的障碍。

8

抑郁型失眠

常见夜间易醒和凌晨早醒，患者伴有抑郁心境、缺乏动力，常主诉高兴不起来、心情郁闷、兴趣索然，学习能力下降、对未来悲观失望，常自我评价过低，还会伴有诸如疼痛、心悸、胸闷等各种躯体症状。

缓解失眠的方法

1

饮食调理

在睡前可以适量食用温热的食物，如小米粥、南瓜粥等，有助于舒缓身体，改善睡眠质量。

减少辛辣、油腻、生冷等刺激性食物的摄入，以免加重焦虑感和影响睡眠。

避免在睡前饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等。

2

冥想与正念

冥想和正念练习能够帮助人们专注于当下，减少杂念和焦虑感。

在睡前进行冥想，可以让自己更加平静，更容易入睡。

3

放松训练

通过肌肉放松训练，如渐进性肌肉松弛法，可以帮助身体放松，减轻焦虑感，进而改善睡眠质量。

4

心理咨询与治疗

如果焦虑失眠症状严重，且通过自我调节无法缓解，建议寻求专业心理咨询师的帮助。

可以通过认知行为疗法、放松训练等心理治疗方法来帮助患者缓解焦虑情绪，改善睡眠质量。

5

调整作息

建立规律的作息时间表，每天按时上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，改善睡眠质量。

在睡前避免进行剧烈运动、使用电子设备或摄入咖啡因等刺激性物质，以免增加焦虑感和兴奋度。

6

运动疗法

在白天进行适当的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，可以促进身体新陈代谢，调节不良情绪，有助于晚上的入睡。

但注意不要在睡前进行剧烈运动，以免增加兴奋度。

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