重庆失眠病专科医院：失眠是抑郁的一个先兆症状

抑郁症属于心理方面的疾病。

而失眠属于一种临床症状表现，两者相互影响，又互为因果。

因抑郁症会导致情绪的改变，引起植物神经功能紊乱，所以会引发失眠的症状，患者容易出现早醒的现象，导致睡眠质量下降。

通常来说失眠是抑郁的一个先兆症状，抑郁的诊断信号往往是出现阶段性失眠。

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良好的睡眠对抑郁症的恢复相当关键，睡眠质量在很大程度上决定了人们会不会抑郁以及精力是否充沛。

睡眠出现问题的时候，调节情绪的神经系统也会出现问题，反之亦然，这两者是相辅相成相互影响的。

需要强调的是：抑郁症患者的失眠，大都属于继发性失眠，经过干预和调整通常是能够恢复正常的。

那该如何调整睡眠呢？

首先，你需要让自己处在暗光的环境中准备入睡。

睡前30分钟不要碰任何电子产品。

如果你觉得渴了，可以喝一点水，但不要太多，上厕所排空你的膀胱。

可以尝试放空大脑，你可以冥想、听听轻音乐，或者看一些轻松的书籍等，这样的缓冲时间是必要的，可以帮助你的大脑形成一个睡前例行程序。

按照自身情况制定相应的睡眠周期

一般一个睡眠周期是90分钟，正常人一天理想状态下需要5个睡眠周期，也就是小时，每周总共需要35个睡眠周期。

实际上有的人每晚只需要2-3个睡眠周期，也有的人要睡6个周期以上。

所以衡量自己的睡眠质量不应该单纯地靠昨晚睡了几个小时来判断，而是以你一整周一共获得了多少睡眠周期来判断。不要为了某一天或几天睡的不够长而过分焦虑。

起床时间应该固定

不要因为赖床和睡太长时间的懒觉而破坏我们的生物钟。

即使感觉前几天自己没有睡够，周末也应该跟平时一个点起床，然后照样进行起床后的例行程序，这样做既不会破坏我们的生物钟，也能让我们达到同样放松休息的效果。

情绪抑郁时不要长时间卧床

有些人得了抑郁症以后会感到精力缺乏，总觉得睡不够而长时间躺在床上，但睡久了就导致经常浑浑噩噩的，大脑昏沉，越发不能集中注意力，所以对抑郁症患者来说想要调节好睡眠，既不能放任自己长时间卧床，也不要盲目的追求睡眠时长。

总之，抑郁症患者睡眠调整一要义是顺应身体的自然昼夜节律来作息和睡眠，这样才能有助于重新获得充沛的精力和活力。

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