重庆有没有专业的心理医生门诊：惊恐突然发生的时候，应该怎么自救?

“突然感觉喘不气来，心跳得特别厉害，全身僵住动不了，感觉我要死了，全身冒冷汗，嘶吼着叫跟前人打120，叫人。到了医院也没检查出什么，就是心跳快得不行。我一把拉住大夫的手，不敢放，不敢让他走。就这样的，三四次，我就不敢出门了，我怕死在路了……“

 ——房地产销售经理 小程  

”一发作我就瘫软在地上，动不了，张开嘴巴一张一张地，喊不出来声音，腿脚都不听使唤的打颤，感觉我就要死了！更可怕的是根本不知道什么时候会发作，没有征兆，看了三家医院都说没事，让我在家休息休息，调理情绪。我还有救么？“

——个体户老板 郭先生

什么是惊恐障碍

惊恐障碍是焦虑症急性发作的一种表现之一，主要表现为惊恐样发作，夜间睡梦中多发生，有濒死感。患者心脏剧烈地跳动，胸口憋闷，喉头有堵塞感和呼吸困难。

由惊恐引起的过度呼吸，又会引发四肢麻木、口周发麻、面色苍白、腹部坠胀等，进一步加重患者的恐惧感，使患者精神崩溃，常给人心血管疾病发作的假象，易被误诊误治。

惊恐障碍的成因

【1】吸烟或大量饮酒、曾经患有严重抑郁

【2】有惊恐障碍的家族史

【3】处于高压力工作生活环境中

【4】近期经历过重大生活应激事件

【5】大量摄入含咖啡因或茶多酚的饮品

【6】抗压能力差、焦虑敏感的性格特征

惊恐发作的表现

【1】心跳加速、大量出汗、肌肉颤抖;

【2】呼吸急促或窒息感、喉咙异物感或堵塞感、胸部不适、胸痛;

【3】恶心或腹部不适，头晕，头昏眼花;

【4】不真实感，解离感;

【5】害怕即将失控或失去理智;

【6】害怕将要死去;忽冷忽热;感觉异常(麻木感或刺痛感)。

惊恐发作时，虚构了哪些“危险”

心悸时

“我的心脏病快犯了”或者“我快死了。”

有窒息感时

“我不能呼吸了，快要被闷死了。”

眩晕时

“完了，马上就要当众晕倒了。”

失去现实感时

“我一定是要疯了。”

全身僵硬发麻时

“我是不是马上就要死掉了。”

惊恐突然发生的时候，应该怎么自救?

1、腹式呼吸：也就是深呼吸，一呼一吸，心里各默念1到5，延长呼吸，减慢频率，能立即降低血压和心率。

另外，由过度呼吸引发的呼吸性碱中毒，简单的应对方法就是吸一些二氧化碳，使酸碱平衡。一般在急救室医生会使用干净的纸袋罩出患者的口鼻，患者可以吸入留在纸袋里的二氧化碳。在公共场合突发，可以用手轻轻捂住口鼻。

2、迅速找周围人帮忙，在等待救助期间，心里默念或说出来这三句话，阻断认知的恶性循环：

”我没有生命危险，现在的身体反应只是神经反应，我是安全的“

恐惧将会持续10-20分钟，它会来也会走;

我的想法(感觉自己要死了、害怕的事情)不是事实，不要盲目认同它。

3、不要对抗这种惊恐发作，这样通常会使情况变得更糟。因为“努力抵抗而无能为力”的现实会让你陷入更深的焦虑和绝望

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