重庆心理科医院排名前十名：如何缓解焦虑抑郁？

焦虑和抑郁，现代人生活中的两大“隐形杀手”。就像手机电量不足5%时的焦虑感一样——每次听到“滴滴滴”的低电量提示音，心跳仿佛同步加快，内心的声音：“我要死了！”。

但别急，今天咱们就来用点幽默的方式，聊聊如何赶走这些“心理小怪兽”。

深呼吸，是为了冷静下来

焦虑上头的时候，呼吸就像马路上狂奔的外卖小哥，快得让人心慌。试试深呼吸，吸气时想象自己吸入了一股正能量，呼气时把焦虑吐出去。要是还紧张，干脆学个瑜伽课，跟着老师一起“ommmm~”。你不一定能悟出人生真谛，但至少能让自己“活”下来！

运动——能甩掉的不只是脂肪，还有坏心情

大家都知道，运动能分泌一种叫“内啡肽”的东西，它就是传说中的“快乐激素”。所以，下次感觉心情低落时，别瘫在沙发上和薯片厮混，出去跑两圈、跳跳操，甚至只是做几下“广场舞版”健美操，都能让你像打了鸡血似的，瞬间精神起来。

你可能会说：“我懒。”没关系，试试短时间的剧烈运动吧！研究显示，几分钟的“爆发式”运动，效果堪比长时间的慢跑。而且，它结束得快，痛苦得短。

少刷社交媒体，少看别人“假装”幸福

刷社交媒体就像看连续剧，别人的人生看起来永远比你精彩。可是你知道吗？他们的朋友圈里那些精美的自拍、夸张的旅游照，背后可能是为了拍照而排了两小时队，或者用了十八个滤镜的效果。所以，不要用别人的高光时刻，来衡量你平凡的日常。少刷点，心情也会好一点。毕竟，谁的生活都是平平无奇的真实大片。

吃点“快乐食物”

你可能不知道，有些食物其实是天然的“心情调节器”！巧克力、香蕉、坚果，还有富含Omega-3脂肪酸的鱼类，都对心情有帮助。巧克力能刺激大脑释放更多的血清素，让你感到愉悦——这也是为什么你吃完一块黑巧后会觉得“全世界都是爱我的”。

当然，适量即可，别一激动就吃一大桶冰淇淋，不然消除焦虑的效果还没显现，体重倒先显著增加了。 

找个靠谱的“吐槽小伙伴”

有时候，我们焦虑、抑郁的情绪需要发泄出来。找个信得过的朋友，狠狠地吐槽一番，不管是老板的刁难还是生活中的小不顺，统统都倒出来。友情提醒：找一个不容易被吓到的朋友，要不然你的情绪风暴会直接把对方吓跑。

睡眠——再忙，也要好好睡一觉

你知道吗？睡眠不足不仅会让你第二天顶着黑眼圈，还会让你的情绪变得像早高峰的交通一样混乱。焦虑、抑郁往往和睡眠不良密切相关，越是情绪糟糕，越是难以入睡，结果就陷入了一个“越睡不好，越心情差”的恶性循环。

所以，请放下手机，早点钻进被窝。睡个好觉，一切烦恼都能在梦里消散。

培养一个没有“评价标准”的兴趣爱好
每个人都需要一个纯粹为自己快乐的爱好，不是为了升职加薪，也不是为了朋友圈点赞。无论是种花、做手工、弹吉他，还是学习某个完全没用的冷知识，这些小爱好能为生活带来些许亮点，给你一个逃离焦虑的“避难所”。

深呼吸、运动、少刷社交媒体、吃点健康的“快乐食物”、找朋友倾诉、好好睡觉，再培养个兴趣爱好。焦虑、抑郁这两只“心理小怪兽”没那么可怕，用点科学和诙谐的态度去应对，你会发现，它们不过是生活中的小插曲。

毕竟，生活再难，我们也要笑着打怪通关

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