济南正规精神科医院本月要闻！缓解恐惧症的方法

济南正规精神科医院本月要闻！缓解恐惧症的方法，济南远大中医脑康医院为了患者出门就能看上名医，聘请多位临床经验丰富的专家组成专业治疗团队，每一位专家在精神疾病领域都拥有一套自己的学术研究理论成果和丰富的临床诊疗经验。除此之外还聘请北京三甲医院知名专家为我院医师，为患者获得康复提供了极大保障。

恐惧症是一种比较常见的心理疾病，患者大多是由于童年遭遇某些事情的不幸而产生的。 对于恐惧症患者来说，这严重影响了他们的日常生活，我们该用什么方法缓解呢？ 接下来介绍几种缓解恐惧症的方法。

1、读伟人传记

读读名人伟人的传记，用他们成长和成功的经验激励自己，树立自己想改变的勇气和自信，同时，看到这些伟人的事迹后，可以发挥偶像的作用，我们可以潜移默化地模仿他们的积极思想和行动例如海伦凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等传记）。

2、自镜技巧

很多人听说过镜子治疗恐惧症的技巧吧。 专家说，每天花10分钟左右，站在镜子前，看着镜子里自己的眼睛，“我相信自己很容易就能和人交往！ ”他大声说。 “我相信自己能成功改变！ ”请多次重复，仔细体验自己心中发生的变化，感受自己是否相信这句话。

3、系统脱敏训练

治疗恐惧症不是一步一步的。 我们需要的是一步一步战胜自己的紧张情绪。 首先，为自己制定一系列的行动目标。 例如，建立10个自己一直以来紧张的交际场景，然后根据自己的情况，按照困难的顺序排列那个。 这样从难到难进行一个个的社交实践训练，一个个都变得容易了，就可以进入下一个练习了。

4、放松进入训练

后，放松锻炼也能在很大程度上帮助朋友免受抑郁症的影响。 现在开始放松，每天至少想象一次，按照头、颈、臂、胸、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚的顺序，变松或变软。 经常做这样的练习，有助于控制自己的身体，克服紧张。

5、积极自我暗示

积极的自我暗示是帮助恐惧症的有效方法。 每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说：“接受自己，相信自己！ ”说20次。 通过这种积极的自我心理暗示，学会逐渐改变我们心中以前对自己的否定观念，接受自己，培养自己的自信。

这五种方法对缓解恐惧症有很好的效果。 当然，在通过这五种方法的同时，严重的患者也应该咨询精神科医生，寻求真正的治疗，轻度患者可以通过适当的心理暗示来保持身心健康，促进治疗。

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