1.了解阴道知识。从20多岁开始，私处的脂肪开始减少，随着年龄的增长逐渐放松。女性接近更年期时，阴道内膜开始变薄，血液流动减少，盆底肌肉减弱。放松的私处会影响女性的性自信心。

2.防止体重波动。如果体重波动，肯定会影响私处的“外表”。体重的快速变化会过度拉伸和损伤阴道和外阴。女性应该保持健康的体重，而不是过度减肥。如果女人瘦了，她们的私处会像脸一样衰老，过早放松。

选择女性上位。做爱的时候，女人在下面很容易受伤。由于男性伴侣控制插入节奏和深度，有时会超出女性阴道的承受能力。女人上位，女人处于控制地位，能更好地收缩和控制阴道肌肉。

经常醒来走路。别长时间坐在办公椅上，每天坐在健身球上15分钟，可以使盆底肌肉自然收缩，有助于改善阴道肌肉。

5.保持活跃的性生活。“输赢”的真相也适用于女性的阴部。如果女性的阴部没有得到足够的刺激或血流增加，这个位置的组织和肌肉就会发生变化。血肿对阴道润滑尤为重要。西班牙科学家还发现，如果这对夫妇不担心意外怀孕，男性的精液可以避免女性阴道老化。

6.减少长时间骑行。自行车座椅和胯部的不断摩擦会伤害阴唇，尤其是那些天生突出的女性。所以，如果不需要专业的训练，女性应该减少长时间的骑行，以便更好地照顾自己的私处。

使用柔软的清洁液。阴唇组织特别敏感。若用刺激性商品清洗，可引起下半身干燥甚至过敏。所以，女性应该减少清洁用品或温和的清洁剂的使用。

8.增加凯格尔训练的次数和强度。凯格尔训练(肛门改善运动)有很多好处，但是很多女性要么训练错误，要么时间强度太小。建议女性每次收缩盆底肌肉5秒钟，然后放松，重复100次，每天进行3组100次盆底肌肉收缩训练。

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