孩子们总是坐在班级的前排，经常年前的衣服还能穿。孩子们到底能长多高，家长却不知道？着急的父母总是选择给孩子弥补，但怎么弥补、弥补什么？你真的知道吗？

如何帮助孩子长高

适当的营养

专家认为，在各种环境因素中，充足、合理的营养是非常重要的，是儿童生长发育的基础。

每日膳食营养：

营养早餐：粥、面条、优质蛋白、饭后蔬菜

营养午餐：水果蔬菜（65%）、大豆及其制品（10%）、鱼肉禽蛋（25%）

均衡晚餐：水果蔬菜（60%）、大豆及其制品（10%）、鱼肉禽蛋（30%）

适合锻炼

研究表明，经常参加体育锻炼的孩子比同龄不参加锻炼的孩子平均身高高4-8厘米。

每天1小时的户外运动可以刺激骨骼生长，同时获得充足的阳光，促进体内维生素D的产生，有利于钙的吸收。运动可以帮助增加生长激素的分泌。

充足的睡眠

据研究，儿童深度睡眠时，生长激素分泌高峰在22：00-24：00和5：00-7：00，且持续时间较长。

民间还有一句话叫孩子“睡得好长高”。为此，孩子一定要养成良好的睡眠习惯，这样才能睡得香。

学龄前儿童不晚于21:00入睡，学龄儿童不晚于22:00入睡。

开心的心情

情绪也会影响孩子的成长。如果父母经常打骂、恐吓孩子，会使孩子精神沮丧，引起内分泌紊乱，生长激素减少，导致生长发育不良。

因此，家长一定要注意保持孩子良好的心理状态，才能让孩子长高。

及时治疗疾病

影响孩子身高增长的疾病有很多，比如生长激素缺乏、甲状腺激素缺乏等，激素替代疗法可以改善身高，比如哮喘、先天性心脏病、糖尿病等原发病，治疗好后身高也会追上来。

专家提醒，饮食要均衡，切忌过量，不要盲目进补，吃一些过于进补的食物，如花粉、蜂王浆、人参、桂圆干、荔枝干等，会引起儿童性早熟。并影响身高发育。

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