女性进入更年期后，基础代谢率下降，脂肪容易堆积，另外，卵巢功能开始减退，雌激素分泌减少，那些会雌激素敏感的脂肪细胞，从大腿、臀部、下腹部转移到腹部，所以原先的“梨形”身材就会变成“苹果型”。

那更年期肥胖会带来哪些风险呢?

更年期体重增加是一件很危险的事情，尤其是腹部肥胖会增加许多疾病的发生风险，比如呼吸问题、心血管疾病和糖尿病。而且体重增加还会增加罹患各种癌症的风险，包括乳腺癌、结肠癌和子宫内膜癌。不要再对你的体重置之不理啦!要采取行动让你的体重退!退!退!

那我要怎么远离更年期肥胖呢?

1、多运动，包括有氧运动和力量训练，可以帮助减轻多余的体重并保持健康体重，对于大多数健康成年人，专家建议每周至少进行150分钟中强度的有氧运动(如瑜伽、快步走)，或者75分钟的高强度运动(如慢跑)。此外建议每周至少进行两次力量训练，如果你想减肥达到特定的健身目的，也可以做更多的运动。

2、合理膳食，选择谷物、水果、蔬菜和瘦肉;尽量少吃加工食品;需要时还可以指定健康食谱，或记录下自己每天的食谱，根据推荐量进行调整。

有需要的话可以找医院营养科医生帮助评估与指导，构建正确的饮食方案。

3、调整好心态更年期是人生的必需经历的阶段，它是无法避免的。所以要敞开怀抱接受它，一个良好的心态必然是成功摆脱更年期肥胖的基石。

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