银屑病患者不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失。银屑病患者在一连串的熬夜之后，脸会紧紧地、痒痒的，有脱屑现象。

牛皮癣患者作息时间紊乱，不仅焦虑、暴躁，患心脏病的几率也会上升。人体的生物钟不受灯光、时钟的影响，特别是像心脏这类的脏器，不会因为白天休息，晚上就做好熬夜的准备。

好的睡眠，不仅有助于免疫力恢复正常，内分泌稳定，而且可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。据研究表明，睡眠时人体产生的睡眠因子，能促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入人体的银屑病的细菌和病毒消灭。

那么，牛皮癣患者如何才能拥有好睡眠呢？

１、晚饭不贪食，不能吃太饱

饭吃七分饱足以，尤其是晚上。如果晚上吃得特别多，与人体的作息规律和生物钟截然相悖的，会给肠胃造成负担，而且还会出现消化不良、胃痛等症状。

银屑病患者可以提前将一日三餐进行计划，既能确保身体的营养需要，又能促进晚上的睡眠。

２、适当地放松，不剧烈运动

晚饭过后，牛皮癣患者可以适当地慢走，进行瑜伽之类的锻炼，既可以放松身体，又有助于消化。

但不建议患者在睡前做剧烈的运动，否则会引起神经兴奋，不仅会让人难以入睡，而且即使睡着了也睡不踏实。

３、睡觉前泡脚，身心都放松

泡脚可以让人的身心得到放松，同时还能促进气血运行、舒筋活络，有助于促进银屑病患者的新陈代谢。泡脚时，需要注意温度以３８至４３度为宜，蕞好不超过４５度，时间控制在１５至２０分钟。

４、舒适的环境，带来好睡眠

卧室温度越适宜，越有助于入睡。据睡眠专家认为：有助于睡眠的蕞佳室温为１５．６℃～２２．２℃。银屑病患者可以利用空调或通风、加热等措施来调节卧室温度，提高睡眠质量！在感觉到干燥的时候，不要忘记做好保湿工作，建议及时使用国外的倍西利芬治疗。

５、放下手机等，尽快入梦乡

如果不想睡，很有可能是放不下手上的电子产品。建议放下手机，放下平板、放下遥控器，离开虚拟的互联网时机，从“互联网”手中抢回自己被剥夺的睡眠时间，缩短入睡时长，提升睡眠效率。

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