儿童在生长发育的过程中，要注意选择不同的食物，要有规律的进食，要有足够的能量和营养。

秘诀一

食品种类多样化每一顿饭应该包含3种或更多的食品，如谷物，蔬菜，水果，畜禽，鱼类，鸡蛋，牛奶和大豆；每日至少有12种食品，一周至少有25种。每一种食物对身高的帮助都是不一样的。

秘诀二

儿童摄入的优质蛋白和适量的脂肪主要是含有丰富蛋白质和脂肪的食物，比如鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等。蛋白质是构成骨骼肌蕞重要的物质，富含蛋白质对骨骼肌的生长和生长有好处，对青春期的身高也有好处。脂肪具有促进身体新陈代谢、提高营养吸收、促进智力发展的作用。适当的补充脂肪对保持身体正常的代谢规律是有益的，有效的新陈代谢能够使物质和能量的转化更加顺畅，同时还能够促进细胞的更新，促进身体的发育，对儿童的身高也有一定的帮助。

秘诀三

儿童长得太快，会比骨矿物质沉积的速度更快，所以会出现骨矿物质含量较低的情况。建议平时多食用牛奶、虾皮、芝麻、豆腐、菠菜、鸡蛋等富含钙元素的食物，以促进骨骼的生长和骨量的积累。一天可以选2-3个，轮流吃，这样可以增加钙的摄入，还可以适当的补充钙。

铁是身体中血红蛋白的一个重要组成部分，它对身体中的氧气传输有重要作用。人体缺乏铁元素时，会使体内的氧气转运能力降低，从而出现食欲减退，生长发育缓慢的症状。在生长期，儿童的造血功能比成人更强，所以对铁元素的需求也更多，尤其是青春期女性，其营养需要是儿童期的2倍。所以，可以多吃一些动物内脏，瘦肉，海鲜等，同时要注意补充足够的铁元素，这样可以帮助宝宝更好的发育。

确保体内有足够的锌，可以帮助身体保持正常的生理功能，还可以促进身体的生长，促进智力发育。锌也与促进生长荷尔蒙产生的多种酵素成分有关。锌是一种与骨密切相关的蛋白质，在人体内的分布很广。人体内锌含量约为83%，主要集中于肌肉和骨骼。可以多吃一些贝壳类海鲜、贝壳类海鲜、坚果等。

秘诀四

同时，充足的维生素还能调节骨骼中磷酸钙的合成，增加骨密度，强化骨骼的抗折能力，促进骨健康。绿叶蔬菜中的维生素含量非常丰富，如菠菜、花椰菜等。此外燕麦、奶酪等食物中也含有这种营养物质，可以与绿叶蔬菜搭配食用，促进体内的维生素K吸收，助力孩子长高。 维生素A同样可以促进长骨的生长。它对生长激素（特别是夜间生长激素）和甲状腺素的分泌也起到一定的促进作用。

维他命A还能减少由于营养不足而引起的感染和身高下降。动物内脏，深色蔬菜也是很好的维他命 A来源。因此，要想让小孩长高，饮食的奥秘就是要做到营养平衡，充分而又合理的膳食是小孩成长的法宝。

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