中西胃肠如何轻松排出宿便

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       始终坚持“成全他人、成就自己”的核心价值观，诠释“生命所托，健康所系，责任源于我心;己所不欲，勿施于人，道义赋予我身”的院训宗旨，以“悬壶济世、立足百年”为目标，致力于“用现代医学技术和科学的管理模式，成就员工理想，维护民众健康，创造社会价值”。

       排便顺畅是肠道正常蠕动会有的结果，每天排便一到两次，说明肠道较健康，而且有良好的生活习惯养成。但有的人持续便秘，几天时间没有上厕所，在排便过程中感觉到很费劲，有这种情况需要引起重视，采取好的方法来提高肠道蠕动速度，排便顺畅轻松，肠道会更健康。

一、人体是否存在宿便呢？

所谓的宿便也就是经过一整晚的睡眠，身体不断新陈代谢而产生的代谢废物，通常在早上起床后会感觉到想要排便，如果可以轻松排出，可以避免这些代谢废物在肠道累积。有的人连续几天没有排便，积累的代谢废物越来越多，可能会引发。若存在这种情况，要轻松排出可得找对方法。

二、如何加速宿便排出？

1、多锻炼身体

想要排便速度快应该多去运动，有的人一个月运动不到一两次，在办公室久坐，空闲的时间少，因此多利用这部分时间去休闲，娱乐，很少会付出汗水去锻炼。运动量不足是很多人体质变差、逐渐发胖、肠道蠕动速度缓慢的原因，便秘更难改善。为了排出宿便，应该有足够的运动量。

2、科学饮水

有的人确实存在宿便，如果没有顺利排出，积累的代谢废物越来越多，肠道也会重新吸收粪便中的水分，有害物质，后续便秘更难解决。如果可以每天喝水，有足够的水分获取保持肠道润滑状态，同时提高粪便的含水率，不再保持干燥，自然排便速度加快。有的人经常口渴才喝水，饮水量过少除了影响肾脏健康，排尿量减少，就连粪便也会干燥而更难排出。

3、固定时间排便

每天固定的时间上个厕所，通过这种方式可以让条件反射建立，坚持下来会发现排便轻松许多。因为人的身体可因为习惯养成而建立条件反射，在固定时间上厕所，身体逐渐习惯，在固定的时间会想要排便，通过这种方式可以解决宿便难以排出的问题。如果排便无规律，处于紊乱状态，便秘更难解决。

4、选对食物补充纤维素

正确的饮食方法了解了，可以提供营养物质的同时又让排便更顺畅，此时讲究饮食搭配合理，不要长时间采取高蛋白、高脂肪、低纤维素的饮食。膳食纤维在人体健康中扮演着的角色，可通过摄入粗粮、蔬菜、水果来获取，大白菜、苹果、火龙果、红薯等食物都可以提供丰富的纤维素，摄入后促进肠道蠕动，加速粪便排泄，宿便才能轻松排出来保护肠道。

温馨：如果严重便秘没有及早的去治疗，那么可能会发生其他问题的，需要早些治疗，才可以防止出现这些问题，让身体健康得到保障。一定要养成好习惯，多听医生的意见，针对性的用药医治。

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