，30岁是抑郁症的高发时期。并不是说这个年龄的人不够健康，容易患上抑郁症，而是30岁的时候要承受很大的心理压力，容易导致抑郁症。人们默认30岁应该做一些事情，以至于几乎每个人都认为这是理所当然的。如果他们不这样做，他们承受的心理压力可想而知。

现在流行的一种说法是，人们不够自律，浪费了很多成功的机会，充实了自己的资本。然后，当他们需要交出一份人生“答卷”时，他们什么也拿不出来，甚至“负分”，而30岁是需要“交卷”的时刻之一。

在这种情况下，承受巨大的心理压力是不可避免的。在这种高压下，有可能出现抑郁症或抑郁症状，甚至终导致抑郁症。

我们不能说不自律=抑郁，但足够的自律确实可以帮助人们更容易走向“成功”，从而避免因失败而引起的心理压力而引起的抑郁。

小张写这篇文章的目的不是告诉患有抑郁症的人要寻求自律，而是建议没有抑郁症的朋友要足够自律，强烈追求个人成功。毕竟，要求抑郁症患者自律是非常困难的。

But...有时候靠自律强迫自己开始恢复的一步也是非常必要的。

有的人自律能力很强，但是大多数人缺乏足够的自律能力，我们来看看原因。

一些缺乏自律的原因：

人天生缺乏自律；自律需要发展，但人们不知道该怎么办。

诱惑削弱了自律。我们每天都受到各种各样的诱惑。我们接触到手机、杂志和电视上的广告，告诉我们购买商品；我们在网上和商场看到了很多有吸引力的待售商品；打发时间的方式有很多，比如电视节目、电影、音乐会、体育比赛、游戏等娱乐方式。

你怎么能忽略超市里美味的食物，或者拒绝在网络游戏、网络小说和手机上给人带来及时快感的许多令人愉快的应用呢？

不加地接受和遵循所有这些快乐，而不使用常识的合理，往往会削弱自律。

自我约束是难以实现的，需要过多的否定和自我约束。

消极的心理暗示和消极的环境也是造成这种缺失的原因。

懒惰和缺乏足够的精神力量使人无法自律。在这种情况下，人们喜欢舒适的懒惰，而不是努力工作。懒惰是舒适的，因为它令人愉快和放松，而奋斗需要努力；一方面是舒适，另一方面是艰苦的奋斗。这个题“好像没那么难”。

害怕失败也是缺乏自律的原因。这将降低我们自律的主动性和毅力，削弱我们内心的精神力量。

人生缺乏目标或目标也是导致缺乏自律的原因。

拖延症是缺乏自律的原因之一。

缺乏意志力、动力和野心也是缺乏自律的原因。

健康状况不佳也可能导致这种重要能力的削弱。

根据我们自己的情况，是什么原因导致我们缺乏自律，然后我们可以采取一些措施来增强我们的自制力和自律能力。

在此之前，我们需要警告自己，“我们寻求的是长期的满足，而不是及时的满足”。当短期的满足和快感阻碍了我们长期的成功时，我们应该做出合理的。

当我们准备去一个遥远的目的地时，我们经常被沿途的风景所吸引，放慢脚步，甚至转向其他地方，以至于我们无法到达目的地。这时，我们需要自律。

了解你的弱点。

我们都有弱点。无论是食物、游戏、手机，甚至是赌博等不良习惯，他们对我们的影响都远远大于你现在看到的，因为你在短时间内看不到他们消耗的时间、金钱等个人资源带来的一系列后果。

承认你的缺点，不管它们是什么。人们经常试图假装自己的缺点不存在，或者掩盖生活中的任何缺点。如果你发现了自己的缺点，你就无法克服它们。

消除诱惑。

俗话说“眼不见心不烦”。这看起来很愚蠢，但这是一个很好的建议。通过简单地消除环境中很大的诱惑，你将大大提高你的自律能力。

如果你想吃得更健康，请不要买垃圾食品；如果你想提高你的工作效率，请避免分心和专注于其他事情。你分心的次数越少，你就越专注于实现你的目标。摆脱不良影响，为成功做好准备。

设定明确的目标，制定执行计划。

如果你想实现自律，你必须对你想要实现的目标有一个清晰的认识。你还必须知道成功对你意味着什么。毕竟，如果你不知道走什么样的路，你很容易迷路或走到岔路口。

为自己设定一个能帮助自己保持注意力集中的口头语言，并且在需要的时候默念它来自己。

建立自律

我们不是天生自律，而是后天学会的能力。就像你想掌握的其他技能一样，它需要经常练习和重复。就像去健身房练肌肉一样，意志力和自律也需要大量的练习。

随着时间的推移，控制你的意志力会变得越来越困难。诱惑或决策越大，自我控制就越具有挑战性。因此，通过不断的努力建立你的自律。

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