精神科温馨:医院还是有很多需要注意的地方，但本质是为了保障身体健康，所以不能为了省一点钱而忽视治果

现代社会生活节奏快，工作压力大，失眠多吗？失眠的原因可以说是多种多样的，但是失眠对每个人的危害都是一样的，所以一定要解决失眠的问题。再来看看其他一些帮助睡眠的小妙招。贵阳心理医院排名，贵阳哪里有心理医生？

1。抱个枕头。一些人因为严重缺乏安全感而难以入睡。睡觉的时候，他们喜欢所有人都躲在被窝里，或者用其他方式隐藏自己。这种情况下，没有被子的时候，可以尝试抱抱枕头或者毛绒玩具。如果你怕黑，在你的床前放一盏小夜灯。

2。睡觉前洗个热水澡。睡前一小时洗澡。水温不低于38℃，时间往往在20分钟以上。

3。睡前喝一杯加糖的热牛奶。据研究，它能增加胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促进大脑分泌睡眠用血清素；同时，牛奶中含有少量吗啡样物质，具有镇静安神的作用，从而促进人体安然入睡。贵阳心理医院排名，贵阳哪里有心理医生？

4。注意卧室照明。卧室照明有调节生物钟的作用。太亮会减少大脑褪黑激素的分泌，醒来次数过多，难以入睡。睡前黑暗柔和的浏览灯。在睡眠过程中，关闭所有光源。

5。你认为无聊的书或电影。躺在床上真的睡不着。我可以在床头准备一本自己不爱看甚至极度无聊的书，认真读。比如我讨厌看历史书，认真看几页就想睡觉。或者看一些节奏慢，情节单调的电影，说不定看完就困了。

6。睡觉前不要喝酒。有人认为睡前喝一点酒可以帮助入睡，但酒精的镇静作用当然可以帮助你更快入睡，但会减少深度睡眠的时间，容易在半夜醒来，对睡眠质量有害。贵阳心理医院排名，贵阳哪里有心理医生？

7。摆放有助于睡眠的花草。有很多植物可以帮助我们放松神经，帮助睡眠，比如茉莉、芦荟、薰衣草、迷迭香。如果你觉得种植植物很麻烦，也可以使用方便简单的助眠香薰。相信我们很多人都有过躺在床上辗转反侧几个小时的经历，更严重的会整夜失眠。我想和大家一些比较好的助眠方法，希望能帮助你尽快入睡。

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