焦虑程度越高、时间越长的人，就越有可能形成扭曲的思维模式，对现实的和往往不切实际。焦虑的人通常以下面几种模式看世·界

1、只看到事情消极的一面。

这是一种扭曲的思维模式，看不到积极的一面，其结果是对世·界充满悲观和焦虑。

✅对应策略：转移，将自己从偏见消极中转移出来。

2、把一切看作灾难。

灾难化思维意味着把一切都看作一场灾难，或者基于小的征兆做出非常糟糕的假设。

✅应对策略：面对事情进行理性，告诉自己主观思想并不能决定客观现实。

3、非黑即白。

要么全部、要么没有，走两个极端。他们看不到事情的复杂性、多面性，也没有中间地带。

✅对应策略：允许不明确的事物发生，经常自己事情不是非黑即白的。

4、只凭自己的感受判断事情。

处在情绪中，人的头脑容易发热，很难清晰、理性地思考。只要自己感觉像真的，就相信它是真的。

✅应对策略：培养理性思维，任何事情都要多方面思考，多听取别人的意见。

5、觉得不能做到完美的事，就不值得去做。

许多焦虑的人都是完美主义者，他们都会有这种扭曲的强迫。

✅应对策略：自己追求结果固然重要，但尽力了就不要强求，过程也值得欣赏。

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