阴道紧缩可以持续5年左右，但这个时间并不完全确定。所以为了保持阴道紧缩的效果，我们需要做一些辅助练习。

阴道紧缩运动是一种练习耻骨尾肌收缩能力的方法，因为性交或高潮时阴道的收缩主要依靠这两块肌肉。阴道紧缩运动不仅可以恢复骨盆肌肉的张力，收紧阴道，还可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而提高性功能。

首先，找到耻骨尾骨肌。耻尾肌在两腿之间，收缩直肠和阴道就能感觉到这两块肌肉的存在。当你排尿时，你故意中断尿液的流动，这些肌肉也在工作。在你可以确认这些肌肉的存在之后，你就可以做下面的练习了。

仰卧在床上，尽可能放松身体，然后主动收缩肌肉，尽可能夹紧。当你收缩肌肉时，你能感觉到你的肌肉在收缩。当你放松肌肉时，呼气，重复几次。每次肌肉连续收缩3秒，然后放松3秒。并继续练习放松和收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩和放松。从逐渐收紧肌肉5秒到收缩10秒，需要几周时间才能达到这个目标。如果你想做至少6周的Kaigl练习，如果你能在练习过程中自如地收缩和放松，你可以做一个从收缩到放松的转换，一秒钟可以收缩和放松一次。

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