许多痛风患者去医院，医生建议减肥和多运动来缓解痛风。然而，运动对痛风患者来说是一把“双刃剑”：有氧运动有益于痛风，而无氧运动会导致乳酸大量积累，从而抑制尿酸的排泄，也可能诱发痛风。

1、 有氧运动

有氧运动包括慢跑、快步走、游泳、太极拳等。只要心率不超过150次/分钟，就可以算作有氧运动。建议每天做30分钟左右的有氧运动，每周45次。我建议快走，这不仅可以保护你的膝盖，而且可以有效地燃烧脂肪。

应注意避免无氧运动，如短跑、健身房阻力运动，如负重和哑铃。当无氧运动的心率超过160次/分钟，甚至180～200次/分钟时，身体会缺水，尿酸的溶解度会增加。同时，身体会分泌大量乳酸，这会与尿酸排泄发生冲突。这两种情况都会导致血尿酸水平升高，从而可能诱发痛风的急性发作。

2、 无扭转关节动作

尿酸盐很容易留在关节表面的软骨上。它很容易长时间沉积在韧带上，增加了韧带和关节软骨的脆弱性。扭转关节的动作容易对不健康的关节表面和关节软骨造成损伤。

3、 不要对关节施加纵向压力

在关节上产生纵向压力的运动可直接导致更严重的关节软骨损失和尿酸盐沉积。跳绳、篮球、排球、跳远和单杠都是垂直运动。

有氧运动对痛风患者很有帮助。我的许多朋友使用有氧运动来减轻体重和减少尿酸。如果你碰巧患有痛风并超重，我们建议你进行有氧运动。

当然，简单的有氧运动不能有效降低血尿酸。它需要与饮食和药物结合，以降低血尿酸，预防痛风发作，延缓疾病的进展。

位于四川省成都市青羊区二环路西二段121号成温立交北侧500米，是一所以治疗类风湿/痛风为特色的国家二级专科医院，是全国医保异地结算定点医院、四川省医保·新农合定点医院、成都市医保...

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