备孕时，身边不少亲友告诉说“怀孕需要36个月前准备”。每个人都这么说，备孕真的有“36个月”的科学依据吗?

要想长出优质的卵子，至少要提前3个月开始准备，因为卵泡从基底卵泡到成熟卵泡平均需要85天。

同样，精子从生产到成熟需要90天。想要提高精子质量，需要提前3个月做好准备。因此，需要提前36个月为怀孕做准备。夫妻双方都需要适当的孕前准备，才能成功怀孕，提高生育质量，预防怀孕的不良影响。

那么，在这36个月的时间里，备孕的夫妻都需要做哪些事情呢？

夫妻双方身体的准备

备孕期间要每天足够的睡眠，减少对免疫系统的影响。也要进行适量的运动，坚持锻炼有助于增加抵抗力。建议是尽量舒适、轻松的运动方式，可以散步、练瑜伽，不提倡剧烈运动。还要注意自身的排卵时期，基础体温曲线图有助于排卵，通常在早晨起床前测定。基础体温在排卵日很低，排卵后升高0.3℃—0.6℃，或者使用测卵试纸和排卵的B超检测等排卵。

要想生一个健康的宝宝，孕前检查非常重要。很多人认为自己在单位每年都进行体检，身体很正常，就用不着再重复地做孕前检查了。但是，孕前检查不同于常规体检。若等到怀孕后才进行检查，如果发现已经感染疾病，就有可能面临一些沉重的，所以准妈妈在孕前3—6个月就接受产前检查及备孕咨询，就不会出现这样的情况了，不但可以让准妈妈在健康的情形下孕育下一代，也可以事先知道是否要做特殊的产前胎儿诊断。因此，孕前双方进行健康检查是优生的必要条件之一。

在备孕时期的注意事项时强调以下几点

01

避免接触放射线

接触有害物质不仅影响女性的健康，怀孕后更会影响胎儿的正常发育，是诱发胎儿畸形的重要因素。

02

谨慎用药

药物也是造成胎儿畸形的一大原因，它们通过胎盘直接影响胎儿，尤其是受孕后的三个月里，更易受到药物的影响。

03

备孕期间的丈夫少穿紧身裤

男子常穿紧身裤会使睾丸温度增加，使得生精的功能减弱。作为一个合格的丈夫，要和妻子一起为备孕做好各项准备。

04

酒后不同房

因为酒精会影响染色体和基因，进而影响胎儿的发育健全，严重可致智力低下、兔唇、腿短等多种疾病。因此，为下一代的健康出生，丈夫应尽量做到戒烟禁酒。

05

宠物

有的人喜欢养宠物，如狗、猫等，它们身上都会带有某些病毒，避免接触这些动物。

06

补充叶酸

叶酸对宝宝的健康发育起到很大的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形，所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。孕早期每天需补充0.4毫克的叶酸。

受孕时间

在排卵当天及前五天，受孕率较高，排卵当天受孕率达到顶点，一般来说，女人好的生育年龄在23—30岁之间，因为这个阶段全身发育完全成熟，卵子质量高，会降低分娩的危险性。减少早产、畸形儿、痴呆儿的发生。

备孕饮食

的补充蛋白质、维生素、微量元素，适量补充脂肪，尤其适宜补充叶酸、铁、钙、锌、碘和维生素B。如葡萄、玉米、黑豆、菠菜等。想要一个健康宝宝，夫妻双方不能忽视孕前营养。乐观的心态、健康的身体对未来宝宝的成长大有助益。夫妇双方在决定要孩子之后，要努力调整自己的状态，积极乐观的父母更容易获得一个聪明健康的孩子。

上文提到了需要提前三个月到六个月不等的时候来准备备孕，也是因人而异，有的人因为身体的原因需要调理可能要花费更长的时间来备孕。重要的是心态要放好，心情好会更容易受孕哦，性生活也要放松，不要为了孩子而性生活，夫妻双方都要心情愉快。多注意补充营养，吃些富含维生素、蛋白质、钙多的食物，对身体有帮助。#红河女性不孕#

是2008年经昆明市卫生行政部门批准设立妇产专科二级医院。科室设置以妇科生殖健康与不孕不育为专科，同时设置有内科、泌尿外科、中医科、医学检验科、放射科、心电、B超室等科室。医院座...

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