表示健康、平衡的膳食饮食是维护骨骼健康的基础。防治骨质疏松症需要多方面“合力”，除了积极就医治疗，也需要在日常生活中注意合理饮食，补充骨骼所需营养。

骨质疏松应该多补充什么好?

●钙是人体骨骼的重要组成部分，指南建议成人每日摄入钙800 mg，50岁以上人群每日钙摄入量为1000 mg。

含钙高的食物主要包括奶制品、深绿叶蔬菜、豆制品等。100ml牛奶含钙量100～120mg，如对牛奶中的乳糖不耐受喝牛奶肚子胀、拉肚子，可无乳糖牛奶或者酸奶，奶酪。如果膳食钙摄入不足，可以适当补充元素钙制剂，口服含500～600 mg元素钙的钙剂。

●适量蛋白质摄入有助于维持骨骼和肌肉功能，有利于促进膳食钙的吸收，降低骨质疏松性骨折后并发症的风险。

●维生素D促进肠内钙的吸收和骨的钙化，改善肌肉功能，利于骨骼健康。中国营养学会我国成人维生素D摄入量为400IU/d，65岁以上摄入量为600 IU/d。富含维生素D的食物种类很少，常见的食物有三文鱼、鱼肝油、香菇等，人体维生素D主要通过阳光照射来获取。

●维生素K是一种对骨健康重要的维生素，它可以使钙沉积在骨骼中，将钙锁在“骨基质”中，促进骨代谢生长，增加骨密度。中国营养学会成人维生素K的适宜摄入量为80 μg/d。

●维生素C在促进胶原蛋白合成、骨基质发育、软骨细胞和成骨细胞分化、限制骨吸收方面起着重要作用。富含维生素C的食物包括新鲜水果和蔬菜，如新枣、酸枣、橘子、柠檬、猕猴桃、绿叶蔬菜、青椒、番茄、大白菜等。

●在女性绝经以后，可以适当补充雌激素，也可以延缓骨质疏松的进展，以及预防严重骨质疏松的发生。

郑州痛风风湿医院表示骨质疏松患者可以多补充以上元素，钙质本身不属于高嘌呤的食物，对于痛风本身而言并不会加重尿酸盐的沉积,痛风患者也可以适当补钙。

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