急性焦虑症恐慌属于焦虑症的一种，指在毫无预兆的情况下，突然面临失控、强烈的恐惧，发作时呼吸急促，胸闷，或呼吸困难，有濒死感，有的人觉得这样会过不去，会发疯，浑身出汗，四肢无力，甚至动弹不得。那么急性焦虑症发作时该怎么办呢？

急性焦虑症发作时时间应去正规医院就医，排除其他脏器疾病，在专业医生的指导下平静下来，然后积极配合治疗。在日常生活中，急性焦虑症患者还应注意以下几点。

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01深呼吸。当突然处于惊恐状态下，会明显感觉呼吸困难，这时候主要通过呼吸来调整。集中注意力，感觉空气从鼻子进入你的气管，多次深呼吸，试图发现伴随呼吸而来的身体的放松和平静。同时还可以降低血压，放松肌肉，让整个人平静下来。

需要指出的是，日常生活中保持呼吸频率在每分钟8或更低可以帮助减少焦虑水平。

02平时适当增加体育运动。锻炼能促进大脑产生多巴胺和内啡肽，这两种物质能让人感到放松和快乐。但是要注意根据自己的实际情况适当的锻炼，尽量自己喜欢的轻松的锻炼方式。

03感知急性焦虑的身体症状。急性患者焦虑是突发的没有规律可循，可能前一秒你的心情还十分的正常，下一秒可能我们就会非常难受的要死，急性焦虑症的一些相关症状和心脏病研究十分具有相似，很多人甚至会把它认作是心脏病，急性焦虑症的症状主要包括；心脏心跳、呼吸短促、呼吸困难；身体变冷或变热、变冷或感觉身体摇晃；头痛、胸痛、腹痛、胸闷；出汗、震颤、步态不稳、手脚麻木；感觉我们自己的喉咙有东西在堵着。
   
04练习肌肉放松法。在这个过程中，你会收紧和放松你身体里的肌肉。放松可以改变你的精神状态，帮助你缓解身体和精神。在放松前保持肌肉紧绷5秒至10秒，达到好的放松效果。

温馨：急性焦虑发作是非常困难的，当我们积极应对时，我们必须寻求专业帮助。 急性焦虑症是一种焦虑症，必须要积极到精神科诊治，在专业医生的指导下合理用药，避免病情反复发作。虑症？

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